У многих из нас, к сожалению, забота о своем здоровье появляется лишь тогда, когда это самое здоровье, дает сбой. Очень часто в спортзалах, на занятиях йогой и различных секциях мы видим людей за 40, которые появляются на пару занятий и исчезают уже к третьей тренировке, а все потому, что они ринулись поправлять свое здоровье, в душе думая что им 20 лет. В этой статье мы попытаемся грамотно рассказать как следует начать заниматься спортом после 40, и что нужно делать, чтобы не бросить это занятие через пару недель.
Проверить свое состояние здоровья
Самый важный пункт, которые почему-то все игнорируют. Может недостаток времени играет свою роль, может стыдно идти в больницу, мол «я же не старик». Проблема в том, что когда вам 40+ лет, ваш организм отчетливо чувствует возраст, а вот мозг нет. В воспоминаниях вы все еще 15 летний мальчишка гоняющий мяч по двору по 6 часов каждый день. Эти воспоминания могут сыграть с вами злую шутку. Придете вы на тренировку, побежите что есть мочи, а через 2 минуты легкие просто откажут, и остаток занятия вы просто будете лежать на полу и стонать. Думаете это шутка? Поверьте нет, таких случаев сотни, по рассказам тренеров в залах.
Также, вероятно, что у вас могут быть проблемы в конкретных отделах организма. Сколиоз, пониженное давление, травма коленей. Все это обязательно уточнить до начала занятий спортом. Потому как некоторые виды спортивной активности могут быть вам попросту противопоказаны. Всегда помните, что вы идете заниматься физической активностью для здоровья, так что не пренебрегайте походом в больницу, проверьте свое состояние до похода в спортзал или спортивную секцию.
Понять для чего вам нужны занятия
И сразу дадим ответ — для здоровья! Наверное стоит признать что становится Месси уже поздно и сейчас лучше чтобы занятия физической активностью улучшали наше состояние, а не наоборот. Ведь все знают, что физкультура лечит, а спорт калечит.
Первое правило, это конечно выбрать спорт который нравится вам. Фанат футбола — вперед на зеленую лужайку, любишь бокс — запрыгивай на ринг. Но всегда надо помнить о том, что нагрузки организм переносит уже не так, как 20 лет назад. Не выбегайте на ринг размахивая кулаками, наоборот, по возможности сократите спарринги и не летите в подкате на футбольном поле. Избегайте травм, так как в таком возрасте заживать они будут гораздо дольше.
А если вы не тяготеете к какому-то конкретному виду спорта, то вот вам лучшие виды активности, которые благотворно влияют на ваше здоровье:
- Плавание;
- Ходьба (скандинавская ходьба);
- Тренажерный зал (естественно без особых утяжелений);
- Езда на велосипеде (самокат, ролики, коньки);
- Лыжи и сноуборд (после 40-ка желательно все таки лыжи);
- Йога;
- Настольный теннис.
Периодичность и продолжительность занятий
Самое важное правило: нагрузка может быть недостаточной, но она ни в коем случае не должна быть чрезмерной!
Начинайте медленно и постепенно. В вашей жизни много других забот, таких как, семья, дети, работа. Начинайте вводить спорт в вашу жизнь небольшими дозами, чтобы не навредить привычным делам. Помните, как после первого раза в спортзале люди не могут разогнуть руку на следующий день? Это забавно, когда тебе 15 лет, но не 50. Есть вероятность что ты не cможешь спускаться по лестнице неделю, если бездумно потренируешься. А ведь работу и домашние дела никто не отменял.
Лучше всего начать с 2-3 раз в неделю, по 30-40 минут.
Никаких тренировок по полтора часа! Далее, можно будет увеличить нагрузку, но только после того, как организм привыкнет и мышцы станут крепче. Начинать лучше с небольших кардио тренировок, например с быстрой ходьбы, плавания, велосипеда. Очень важно растягиваться после нагрузок. Подойдет йога, либо же любая растяжка после занятий, так вы сможете обезопасить свои мышцы от травм.
Итог:
Помните что самое сложное это сделать первый шаг, особенно когда ты уже не молод. Может быть вам кажется что прийти в таком возрасте в зал неловко, или вы боитесь оказаться негибкими по сравнению с молодыми на йоге и растяжке. Но это все психологические барьеры, которые надо преодолеть. В действительности, когда видишь пожилого человека который занимается спортом, кроме уважения, это не вызывает ничего!
Помните о главном правиле, что нельзя чрезмерно нагружать свой организм. Но и сидеть дома у телевизора тоже не нужно. Попытайтесь больше гулять, плавать и ездить на лыжах. Это отлично повлияет на ваше здоровье и даст массу положительных эмоций!
Читайте похожие статьи