«Начну с понедельника». Наверняка, практически каждый из вас слышал эту фразу от друзей или коллег. А может быть, вы и сами часто используете ее. Так почему же нам зачастую сложно начать действовать, и мы откладываем свои дела сначала на один день, затем на неделю, а после и на год? Давайте разбираться!
То, что мы называем «откладывать на потом», в психологии называется «прокрастинация».
Прокрастинация – это склонность к постоянному откладыванию дел, даже важных и срочных, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. Именно наличием болезненных психологических эффектов прокрастинация отличается от обычной лени. Когда нам лень что-то делать, мы не страдаем от этого. Мы просто не хотим приступать к своим задачам. А вот когда мы прокрастинируем, мы не можем приступить к выполнению своих задач, но при этом испытываем муки совести. Нам стыдно перед собой за то, что мы все никак не возьмем себя в руки и не приступим к своим делам, но сделать этого мы почему-то не можем. Довольно сложно, согласитесь?
Так как же понять, что вы прокрастинируете?
Вот главные признаки:
1. Вы строите планы и ставите перед собой какую-то задачу.
2. Затем вы находите какой-то предлог или причину, чтобы отложить выполнение задачи.
3. После того, как вы откладываете задачу, внутри вас начинается настоящая борьба. С одной стороны, вы критикуете себя за то, что все никак не приступаете к выполнению задачи, с другой стороны, вы постоянно находите себе оправдания, почему задачу можно отложить.
4. В итоге вы делаете все в последний момент, если от выполнения этой задачи действительно многое зависит в вашей жизни. Либо так и продолжаете игнорировать задачу, пока необходимость ее выполнения сойдет на нет.
Главное, что нужно сделать с прокрастинацией – осознать, что она вас настигла, и почему.
Например, излишний перфекционизм. Вы боитесь ошибиться, поэтому пытаетесь все просчитать и предугадать, таким образом постоянно перенося начало действий. Или, например, на работе перед вами поставили слишком скучную задачу, которую вы не хотите выполнять, но она входит в ваши обязанности. Причины могут быть самые разные.
После того, как вы поняли, что прокрастинируете, и поняли, почему, подберите себе один или несколько методов мотивации, которые помогут вам начать действовать.
Читайте об эффективных методах самомотивации здесь.
А часто ли вас одолевает прокрастинация? Как вы с ней справляетесь? Делитесь в комментариях.