Есть и стройнеть могут не только ведьмы. Да-да. #жирный инструктор продолжает разбираться, как снизить вес.
Надеюсь, все уже поняли, что для обретения стройного, здорового и подтянутого тела нужно ХОРОШО питаться? Голодать в «похудательных» целях категорически запрещено! Если есть задача снизить вес тела, то обязательно отталкиваемся от основного обмена, рассчитываем для себя норму и...вперёд. Это ключевое действие всего процесса. Кстати, про основной обмен подробно рассказывала в предыдущей публикации.
Кстати, вывести «среднюю температуру по больнице» можно и другим способом. Он долгий, муторный, но эффективный. Каждый день записывайте всё, что съели.
Прям всё.
Да, одна печенька и ложка варенья тоже считаются.
Как показывает практика, весь лишний вес, который «возникает как из воздуха» прячется именно в таких мелочах. Там ложку мёда облизнула, тут 200 гр орешков перекусила, а здесь вообще заточила половину шоколадного торта... не помню – значит, не было. При таком подходе даже 3 БигМака будет довольно сложно заметить, мозг оправдает и эти калории. А потом в очередной раз будем перерывать интернет в поисках диеты, чтобы снизить вес, потому что «Я ВСЕ ДЕЛАЮ, НО НИЧЕГО НЕ ПОМОГАЕТ».
Тотальный подсчет просто не позволит так обмануться. К примеру, в пн насчитали 1600 ккал, во вт 2000, в среду 1800... собираете все значения за неделю и делите на 7, т.е. находите среднее арифметическое. Допустим, что получилось 1550 ккал в день, тестируем этот калораж недельку, и шлифуем, если это необходимо. В дни тренировок допустимо наедать до 300 дополнительных ккал.
Да-да, можно много и вкусно есть и при этом эффективно снижать вес.
В общем, что касается цифр, это все. Знаю, что их никто не любит, и первые дни ты только и делаешь, что взвешиваешь все как параноик. Потом пойдёт легче! Но когда появятся первые приятные результаты, считать эти ненавистные граммы и калории будет не так тяжело. Да и пока сидим дома, можно попытаться подружиться с весами и приложениями для подсчета калорий.
Отследить, подходят ли вам такие цифры, можно по состоянию организма. Вялость, отсутствие сил, сонливость, заторможенность, отсутствие настроения и снижение либидо - верные признаки «недоеда». Снизить вес можно и таким способом, но стоит ли оно того?
Кстати, в первые дни своего эксперимента я именно с этим и столкнулась. Просто не было сил запихать в себя протеин и творог, хотя энергии тратила и наедала прилично. Ложилась поздно, а в три часа ночи ходила воровать кефир из холодильника. :)
Такая реакция может возникать и из-за недостатка конкретных нутриентов, но это очень объемная тема, которую можно рассматривать целым циклом постов. Я не совсем определилась, в какую сторону дальше писать. Считаю, что на начальных этапах важно знать нормы и значение БЖУ для организма. Но в то же время нужно понимать общие принципы снижения веса и поддержания здоровья в целом.
Темы довольно обширные, поэтому, маякните, пожалуйста, что для вас актуально? Или если есть что-то, что важно именно для вас – пишите, будем разбирать!