Когда многие люди решают есть более здоровую диету, они в основном сосредотачиваются на еде. Это неудивительно, учитывая, как много мы беспокоимся о потреблении слишком большого количества калорий или граммов жира, натрия и сахара.
Однако важнейшим элементом здорового питания является вода. Около 60 процентов человеческого тела-это вода, и каждая клетка зависит от воды, чтобы переносить питательные вещества и выводить токсины из ваших органов.
Поскольку ваш организм функционирует, он использует воду, чтобы восстановить то, что было потеряно через метаболизм, дыхание, потоотделение и—ГМ—использование туалета. Уровень вашей активности будет информировать, сколько воды вы должны пить. Например, если вы проводите несколько часов на свежем воздухе на горячем солнце или работаете в тренажерном зале, вы захотите увеличить потребление воды.
Довольно часто вы проводите целый день без воды, пока не почувствуете сухость, но чувство жажды на самом деле является не первым симптомом обезвоживания. На самом деле, некоторые диетологи считают, что большинство людей на самом деле хронически обезвожены, но они не могут сказать это , потому что они никогда не испытывали то, что действительно чувствует себя хорошо увлажненным.
- Но прежде чем вы начнете пить по восемь стаканов воды в день, подождите секунду: нет никаких научных доказательств того, что восемь стаканов воды каждый день будут волшебным числом для вашего потребления воды.
- Этот миф возник, когда Совет по продовольствию и питанию 1945 года рекомендовал пить 2,5 литра воды в день, однако это число включает воду, присутствующую в наших продуктах (привет, арбуз!). Многие люди получают около 80 процентов своей воды из жидкостей и 20 процентов из пищи.
Конечно, обычная вода-самый здоровый выбор. Это единственный бескалорийный способ гидратации без химических веществ или ароматизаторов (в отличие от диетической соды ). Если простая вода вас не привлекает, попробуйте влить в нее фрукты. Выйдите за пределы лимонной горки и проявите творческий подход: вы можете настоять воду с чем угодно, от свежей клубники до замороженного нарезанного кубиками манго.
Другие жидкости, такие как молоко, фруктовый сок и травяные чаи, также помогут при увлажнении. Однако имейте в виду, что эти напитки могут быть с высоким содержанием сахара или могут стать калорийными, если вы пьете их несколько раз в течение дня.
Спасибо за прочтение моей статьи.