Исследования, сравнивающие детей, подростков и взрослых, определенно показывают, что детям требуется больше энергии для бега с любой заданной скоростью, чем взрослым. Количественные исследования показывают, что количество энергии уменьшается примерно на 2% в год с восьми до восемнадцати лет. Факторы в основном связаны с естественными отличиями тела между растущими детьми и взрослыми. Несколько исследований показали, что пожилые люди менее эффективны, чем молодые, возможно, из-за снижения гибкости, увеличения жира в организме и увеличения сердечных и дыхательных потребностей. Возможно, они предпринимают более короткие шаги, чтобы сэкономить на производстве силы, которое должна генерировать и выдерживать стареющая костно-мышечная система. Хотя мы не можем измерить затраты энергии на ежедневные тренировки, наш практический опыт показал, что старшим бегунам может потребоваться больше дней для восстановления, чем младшим. Этот факт может заставить нас согласиться с тем, что с возрастом нам может потребоваться больше энергии. С возрастом мы замечаем что мы не можем тренироваться так же усиленно, как могли бы это делать три или четыре года назад. Более старшим по возрасту бегунам, требуется большего количества дней отдыха в течение недели или иногда должны чередовать тяжелые / легкие недели. С возрастом мы обязательно должны пересмотреть свой план тренировок и быть более внимательны к своему организму.
Температура и обезвоживание
Когда температура поднимается, становится все труднее бежать с одинаковой скоростью. Влияние повышенной температуры тела на производительность известно всем, кто участвовал в соревнованиях в жаркие дни. Мы теряем эффективность в жаре из-за увеличения энергии, необходимой для другой работы, помимо скорости; такие как периферическое кровообращение, активность потовых желез и гипервентиляция в сочетании со сниженной эффективностью энергетического обмена. Основной способ, которым тело теряет тепло, - это потоотделение и испарение этого пота. Это означает, что обезвоживание также играет роль в потере производительности в жаре. Температура ядра повышается на 0,3-0,5 градуса на каждые 1% потери массы тела, что сопровождается увеличением частоты сердечных сокращений на шесть ударов в минуту. Реакция организма в основном связана с потерей объема крови, что снижает способность переносить тепло к конечностям и уменьшает количество крови, питательных веществ и кислорода для работающих мышц.
Психологические факторы
Риск получения травмы наиболее вероятен, когда мы подвержены стрессу. В такие дни не рекомендуется делать высоко-интенсивные тренировки. Некоторые показатели производительности и эффективности могут быть связаны с естественными колебаниями состояний настроения. У всех нас были хорошие и плохие пробежки из-за нашего эмоционального состояния. Помните, что травмы при беге и плохие показатели бега напрямую связанны со стрессовыми ситуациями, не связанными с бегом. Можем ли мы изменить свое настроение, чтобы помочь нам бежать лучше? Возможно, но может быть умнее быть осторожным и тренироваться немного меньше, когда мы изрядно понервничали.
