Вы говорите об этом как профессионал. Только сейчас ни на какой курс мы не пойдем, наш контакт с внешним миром ограничен. Есть ли какой-нибудь алгоритм, который мы сами можем выучить, чтобы поддержать себя?
Для начала нужно уделить время тому, чтобы остановиться – осознанно-в происходящем. Может случиться так, что некоторые, говорят, что не способны ни о чем думать, но под этой иллюзией, есть целая погоня за мыслями. Я призываю вас сесть и войти в контакт со своим телом. Проверить, как я чувствую мои ноги в этот момент, стопы, ягодицы, позвоночник.
У меня что-то болит? Мешает?
Потому что первое, что приходит на ум, когда мы говорим о контакте с телом, это боль. Многие люди замечают свое тело только тогда, когда оно начинает болеть. Дело не в этом. В этот момент, сейчас, подумайте о том, как вы чувствуете, сосредоточьтесь на ногах, как они касаются обуви, пола, ковра – это часть вашей жизни, реальность, которая не подлежит оценке. Регулярный контакт с телом служит нам для того, чтобы потом лучше считать его сигналы. Напрягаюсь, что – то у меня начинает болеть-не то, мне нужно ехать в реанимацию, но все же чувствую, что мешает. Или же задыхаюсь, почему, что это за эмоции? Потому что эмоции распознаются при контакте с телом, это единственный путь. Единственный способ справиться со страхом, чтобы освободиться от него, нужно увидеть его. Аналогично с другими эмоциями. Да, мне грустно. Да, я злюсь. Признавая это, вы даете себе право на эти эмоции.
Хорошо, я сяду и прислушаюсь к себе. Я обнаружу, что мне трудно дышать или что я чувствую напряжение в плечах.
Смотрите дальше-с таким любопытством, какое вы можете себе позволить. Мы хотели бы сделать что-то прямо сейчас, чтобы помочь немедленно. Для начала давайте откроем себя практикой осознанности и познанием себя. Не кажется ли вам, что уже само осознание того, что ваше тело слышит, уже чрезвычайно важно? Ведь это ты в этом теле!
Это упражнение также учит нас тому, что в жизни есть разные ситуации. Дискомфорт, и иногда мы должны жить с этим, мы ничего не можем сделать, только испытать эту часть жизни такой, какая она есть. Хорошо, с напряжением в плечах мы можем что-то поделать, но и то не сразу. Так что же будет, если я начну это напряжение в плечах наблюдать, не оценивая и не пытаясь немедленно исправить? Внимательность в значительной степени основана на наблюдении без суждения. Я снова обращусь к физиологии — уже сделав это, переключаю симпатическую систему на парасимпатическую, обычно так и бывает. Как реагирует моя голова, мой разум? Замечаю дискомфорт и хочу сразу от него убежать, что-то с ним сделать? Это сразу не сработает. Если ты начнешь наблюдать за собой сейчас, то, возможно, научишься жить с этим дискомфортом. Я бы не хотела быть, в состоянии интенсивного и хронического стресса, углубляться в осознанность упражнений. В тяжелом кризисе не предпринимаются сильные целебные действия, скорее нежные и расслабляющие. Наблюдение, контакт с телом – с дыханием-и часто бывает, что мы осознаем разные вещи. Например: мое тело нуждается в движении. Оно знает, просто послушай его. Или: моему телу нужна вода. Когда я в последний раз пила? Или: мое тело голодно, я забыла о еде в ходе различных лихорадочных действий. Этот тип контакта друг с другом позволяет нам получить информацию о наших совершенно основных потребностях.
Доброе утро! Хорошего настроения! Хотя у меня за окном второй день дождь. Лайк!