Все люди хотят изящное тело, рельефные мышцы, но мало кто знает что это все надо начинать с кухни.
Сейчас тебе расскажу!
Чтобы иметь пресс сначала убери все лишнее в своем меню питания: сахар, фаст-фуд, мучное(булки, белый хлеб, печенье, макароны) картофель. Замени это все: яблоком, любыми овощами.
В ваш рацион должен состоять из белков, жиров, углеводов. Старайтесь употреблять медленные углеводы( гречка, бурый рис, перловка, овсяная каша). Жиры должны быть питательными( миндаль, грецкий орех, арахис, оливковое масло). Но самым основным это Белок, его надо употреблять чаще чем все остальные, белковые продукты( курица, говядина, творог, рыба, яйца)
Употребляйте много воды!
Должны соблюдать калории, есть меньше 3000 калорий. У вас должен быть дефицит калорий, чтобы организм брал энергию не из пищи а из вашего жира.
Но так же надо тренироваться!
Тренировки должны быть 3 раза в неделю.
Выполняйте жиросжигающие тренировки, на голодный желудок.
1. Прыжки на скакалке-20 сек
2. Бег на месте с подниманием бедра-20 сек
3. Прыжки, руки ноги в стороны-20 сек
4. Берпи-20 сек
5. Альпинист-20 сек
6. Планка-20 сек
Эта тренировка поможет вам избавиться от жира.
Чтобы накачать пресс вам не нужно пахать на него, вам просто стоит соблюдать диету и просто выполнять тренировки каждое утро и вы увидите как ваше тело изменится на глазах!
Если надо будет еще что нибудь обращайтесь, всегда рад помочь!