Все мы знаем о пользе сна, но мало кто применяет эти знания в жизни.
О видах сна и их использовании в быстром ритме жизни, расскажу ниже:
Дремота: 1-10 минут
Пребывание в промежуточном состоянии между явью и сном, страна, находящаяся сразу за пределами бодрствования, именуемая гипнагогией. В этом состоянии мы сознательно воспринимаем образы из бессознательного: зрительные, слуховые, тактильные и даже логические галлюцинации. Это происходит при каждом засыпании.
Сальвадор Дали любил задремать в кресле с ключом в вытянутой руке. Когда он засыпал, его пальцы расслаблялись, и ключ со стуком падал на пол, пробуждая его. После чего, галлюциногенные образы из состояния дремоты он переносил на холст.
Это вид сна поможет тем, кого постиг творческий или логический тупик.
Легкий сон: 10-20 минут
Наиболее полезный для человека вид дневного сна. Начинается сразу после дремоты и повышает внимательность, производительность, улучшает физические показатели, поднимает настроение и тонизирует.
Уникальная канадская спортсменка Ольги Котелько, установившая более 20 мировых рекордов для своей возрастной категории, перед соревнованием находила тихое место и засыпала на 10-15 минут. Результаты исследования показали, что в головном мозге Ольги процессы старения выражены слабее, чем у женщин, которые были моложе ее на два десятилетия.
Дополнительный / возмещающий сон: 30-60 минут
Отдых 30-60 минут позволит погрузиться в медленный сон, который консолидирует воспоминания, способствует удержанию новой информации и перемещению их в долгосрочную память.
Томас Эдисон не очень любил спать по ночам, но никогда не упускал возможности воспользоваться дневным сном в 30 - 40 минут. Он мог уснуть где угодно: в чулане, на своем рабочем столе "так же крепко, как жук в бочке с морфием".
Такой сон подходит тем, кому нужно перезапустить свой мозг и продолжить работу без потери концентрации, внимательности и ясности мысли, а также продлить свое суточное бодрствование на 2-3 часа.
Полноценный сон: 90 минут
Во время 90-минутного отдыха ваш организм проходит через полный цикл сна . Среди преимуществ такого отдыха - консолидация информации в памяти, восстановление мышечного тонуса, а также разрядка и восстановление общего эмоционального фона. После такого сна вы не чувствуете недосыпание.
14 июня 2011 года, за день до седьмой и решающей игры финала Кубка Стэнли, совет профессора Гарвардской медицинской школы Чарльза Чейслера, помог бостонской команде Bruins одержать победу над ванкуверской командой Canucks. Профессор предложил утреннюю тренировку заменить 90-минутным сном. Команда Bruins победили со счетом 4:0.
Обобщая, хотелось бы напомнить, что все вышеперечисленные виды сна благотворно влияют на иммунную и нейроэндокринную системы, и снижают уровень стресса, а в условиях карантина COVID-19 это актуально и легко осуществимо.
Ставьте лайки, если вам понравилось, а я пошла "копаться в мозгах" дальше, подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые публикации.