Для большинства из нас сложно расслабиться в повседневной жизни, когда все время занято сборами на работу, дорогой до работы и обратно, приготовлением ужина и прочими рутинными делами. Однако еще хуже обстоят дела в условиях самоизоляции, связанной с пандемией.
Находясь дома нам нужно как-то заниматься работой, заботой о детях, дистанционным обучением, если в семье есть школьник. Кто-то пытается идти в ногу со временем, используя новые технологии, а кто-то и вовсе остался без работы. Но как в условиях такого хаоса найти время на расслабление? На помощь придут следующие советы.
Нужно научиться брать на себя ответственность
Так вы сможете поменять свою жизнь. Расслабиться намного проще, когда ослабляем контроль над вещами, которые не можем контролировать. Например, мы не можем контролировать то, как ведут себя наши соседи, как часто наши родители выезжают продуктовый магазин, или с каким энтузиазмом наши дети относятся к незапланированным каникулам. Чем пытаться бороться со всем этим легче успокоиться и принять все происходящее, как должное.
Когда вы снова начнете пытаться контролировать мысли и поведение других людей, прочитайте про себя следующие мантры: "Я сделаю шаг назад и позволю людям быть ответственными за себя" или "Я создам все необходимое, чтобы люди удивили меня своими способностями".
Больше двигайтесь
Мы испытываем беспокойство и стресс физически, когда высвобождаются гормоны стресса. Одно из решений - начать работать над своим телом. Это может быть прогулка по лесу, занятие йогой, растяжкой дома, занятия на тренажерах, если ни есть у вас дома. Другими словами - вам нужно увеличить свою физическую активность.
Не забывайте о простых радостях
Например, вместо того, чтобы ставить амбициозные цели и перечитывать классическую литературу, просто перечитайте свои любимые романы. В этом есть свои плюсы: когда мы действительно занимаемся тем, что нам нравится, мы словно берем психологический миниотпуск.
Сосредоточьтесь на своих ощущения
Ведь по большому счету ничего страшного не произошло. Вместо того, чтобы находиться в депрессии, напомните себе, что дома вы находитесь в абсолютной безопасности. а еще у вас есть возможность беспрерывно общаться с близкими и друзьями через мессенджеры и интернет. Можно напомнить себе, что ваша любовь к семье, ваши любимые истории, красивые закаты и гора белья на сушилке всё также остались с вами. Как только почувствуете стресс и нестабильность, займите себя хорошими мыслями и не тратьте время на размышления о негативе.
Начните визуализировать
Закрыв глаза, представляйте себе, как вы уже добились своих целей. Нет желания визуализировать? Тогда, просто закройте глаза и приведите свои мысли в порядок. Что при этом представить? да все, что душе угодно, например, поле с подсолнухами и яркий солнечный день. Пусть это станет вашим собственным символом покоя. Как только во время такой мини-медитации ваши мысли начнут уходить в русло, сразу направляйте их в нужную сторону - для достижения покоя и умиротворенности. Повторяйте это снова и снова, пока дыхание не замедлится и напряжение в мышцах не уйдет. Заниматься желательно ежедневно. Это займет не более 30 минут, зато подарит расслабление и заряд бодрости на целый день.
Займитесь медитацией и добавьте к ней дыхательную гимнастику и упражнения для расслабления мышц. Все это моментально снимает напряжение, которое сопровождает нас каждый день.
Даже, если у вас нет возможности в тратить время на медитацию, вы в любой момент можете попробовать другой альтернативный метод расслабления. Например, после трудного дня можно полежать в ванне с ароматной морской солью или с пеной, включив расслабляющую музыку. А может быть, лучшее расслабления для вас – рядом с любимым человеком? Тогда не теряйте время зря устройте романтический вечер. Можно провести целый день за просмотром интересных фильмов или сериалов. Не забудьте приготовить поп-корн и позвать домочадец к экрану. Даже на самоизоляции старайтесь уделить время любимому занятию, только можно пережить эти непростые времена.