Если хочешь продлить свою жизнь, укороти свои трапезы.
Бенджамин Франклин
Думаю, все мы не раз сидели на диетах, а то и не единожды. И перед тем, как сесть на недели очищения организма, мы просматриваем множество вариантов диет в разных вариациях, для того, чтобы все прошло безболезненно и эффективно. В последнее время все большую популярность приобретает японская диета, с помощью которой за пару недель можно потерять до 8 килограмм, при этом не объявляя организму голодовки.
О ЧЕМ ЭТО ВООБЩЕ?
На удивление сами японцы весьма удивлены, при вопросе о том, как им сидиться на подобной диете. Потому что для них это повседневный рацион, который позволяет организму оставаться стройным и здоровым долгие годы. Поэтому, как Вы понимаете, эта диета совсем ни о сушах, соевых соусах и прочих азиатских вкусностях. И так, самое главное, о чем надо знать, то, что в ее основу входит большое количество белков, при этом никакого мяса и молочки. Так же, японцы крайне редко употребляют привычные нам десерты, а заменяют их сладкими фруктами. Да и вообще у японцев, еда, это особая философия. Все красиво сервировано на тарелке, небольшие порции и что может стать для некоторых проблематично, только тушеное, ничего жаренного и прочего. И еще многие другие секреты.
ЧТО МОЖНО ЕСТЬ?
- РИС
Рис для японцев это все. Ведь в нем содержится необходимое количество углеводов, которые отвечают за насыщение и утоление голода, при этом совсем немного жира. И самый важный пункт — японцы готовят рис без растительного и сливочного масла и употребляют даже на утро небольшую порцию риса.
- РЫБА
Лосось, тунец, форель, сардины и сельдь — в приоритете жирные сорта. Которые насыщенны Омега-3, и положительно влияют на состояние костной и сердечно-сосудистой систем, а также улучшает мозговое кровообращение.
- ОВОЩИ
Самым главным залогом успеха японского рациона считаются овощи. На каждый прием пищи овощей должно быть как минимум 3-4 вида, которые чаще всего тушат на воде.
- ЯЙЦА
А вы слышали, что именно яйца помогают бороться с застарелыми жировыми отложениями, а точнее ненасыщенные жирные кислоты, которые содержаться в них…
- ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Зеленый чай — это просто находка лекарей. Мало того, что именно благодаря ему можно без труда вывести из организма токсины и шлаки, он также успешно нормализует артериальное давление и останавливает воспалительные процессы. И японцы этим успешно пользуются. Но вот только усердствовать с ним не стоит, приведет к обратным действиям. 1.5 литра — лимит.
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ЯПОНСКОГО РАЦИОНА
- На весь период диеты необходимо отказаться от соли и сахара.
- Блюда подают очень маленькими порциями (примерно 200 г еды за один прием пищи), чтобы утолить чувство голода на 80% («Ешь только тогда, когда ты голоден», — говорят японцы).
- Никакого масла и жарки, еду можно готовить только на пару или варить.
- Привычные 5-6 приемов пищи придется сократить до трех. Перекусы между ними запрещены.
- Полтора литра питьевой воды — ежедневный минимум.
ЭФФЕКТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Если воспринимать повседневный японский рацион, для нас, как диету, то за 14 дней в среднем вы сможете потерять около 5-ти килограмм. А все благодаря сокращению углеводов и повышению употребления белков.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
К сожалению везде есть запреты. Поэтому я категорически не рекомендую сидеть на диете: беременным женщинам, людям с заболеваниями почек и печени, кардиологическими нарушениями, гастритом и язвой.