Ощущения безнадежности появляются не только тогда, когда вы проходите через травмирующее событие, но иногда и просто так, когда в вашей жизни не хватает положительных эмоций. Вообще, чувство безнадежности равносильно ощущению того, что нет возможности измениться, независимо от обстоятельств или состояния человека. Чувствовать уныние - это нормально, особенно в нашей нынешней ситуации, когда весь мир находится на самоизоляции и все перевернулось с ног на голову.
Когда люди не знают, как справиться со скукой, унынием и пессимистическим настроем, они, как правило, начинают творить такие вещи, которые граничат с депрессией либо с безрассудством. Значительно ухудшить ситуацию может чувство неопределенности. Депрессивные люди имеют мало энергии, из-за чего не испытывают желания заниматься повседневными делами, такими, как работа или даже элементарная гигиена. Апатия - это еще одна эмоция, которая также может возникнуть иногда на ровном месте.
Если вы уже давно страдаете от апатии и уныния, знайте, что есть неплохие способы справиться с этим состоянием. Не обязательно начинать использовать сразу все. начните с малого, и вы увидите, как ваша жизнь очень быстро засияет новыми красками.
Найдите того, кто вас поддержит
Первое и самое важное, что вы должны сделать, это заручиться поддержкой. Ведь это так здорово иметь друзей и семью, на которых можно положиться. Иногда полезно услышать точку зрения кого-то со стороны. Поделитесь с близким человеком своей проблемой. Он может помочь вам избавиться от чувства безнадежности.
А еще при желании можно обратиться за помощью к психологу. Это нормально! Он поможет на профессиональном уровне.
Напоминайте себе, что все будет хорошо
Иногда самый простой способ вырваться из безысходности - это напомнить себе, что все еще есть причины для оптимизма. Независимо от того, насколько безнадежной ситуация кажется сейчас, всегда есть эффективные методы ее решения. Возможно, через эту ситуацию вы сможете многому научиться. Важно также признать, что большинство вещей в жизни временны, даже самые болезненные и неприятные. Не зря ведь говорят: "Все проходит, и это пройдет!".
Когда в голове возникают негативные мысли, повторяйте подобную фразу себе снова и снова. А еще можно повторять: "все наладится" или "это не будет длиться вечно". Это мягкое, но регулярное напоминание может помочь нам взглянуть на перемены к лучшему в перспективе. Ведь люди живут привычками, поэтому помните о том, что ваши мысли могут формировать ваш внутренний мир.
Вспомните что-то хорошее
Как только вы снова решили приуныть, вспомните что-то хорошее из вашего прошлого. Крайне важно признать, что у вас были неплохие времена и раньше. Вспомните, когда все было хорошо, или, как вы жили с ожиданием чего-то хорошего.
Это не означает, что вы обязательно должны жить прошлым, но, наверняка, эти события чему-то научили вас и принесли определенную пользу для вашей жизни. Это должно дать вам стимул культивировать положительные чувства и надежды снова. А вот того, чтобы постоянно гонять негативные мысли в голове, лучше отказаться.
Если ваши переживания связаны с тем, что вы постоянно находитесь дома на самоизоляции, то нужно помнить, что во всей этой ситуации есть огромный плюс. У вас есть отличная возможность, чтобы начать работать над собой и приобрести какие-то новые навыки и умения.
Распланируйте свое будущее, но на краткосрочную перспективу
Долгосрочное планирование может показаться неэффективным, а вот планирование более краткосрочной перспективы - это ключ к успеху. Сосредоточьтесь на настоящем и поставьте перед собой небольшие шаги и цели. Легче отслеживать прогресс изо дня в день, если вы достигаете краткосрочных целей. Для достижения больших целей иногда может понадобиться больше времени. Маленькие цели, как правило, превращаются в снежный ком, двигающийся на пути к успеху. Мелкие шаги важны, чтобы отслеживать прогресс и наращивать импульс в занятиях любимым делом. Записывайте все свои небольшие цели. Так вы можете увидеть, как многого вы способны достичь и преодолеть на пути к цели.