Метаболизм это наш обмен веществ.У кого-то он быстрый,у кого-то медленный.При быстром метаболизме продукты усваюваются быстрее,поэтому людям с быстрым метаболизмом тяжело поправится.Ну а с медленным наоборот.Но как же его улучшить?У меня есть несколько проверенных методов.
Дробное питание
Ешьте чаще,но маленькими порциями.Желательно кушать 5-6 раз в день.Каждый раз,когда вы будете есть,ваш обмен веществ будете ускоряться.Таким образом,в течении дня метаболизм будет на высшем уровне.
Хороший сон
- Обязательно нужно высыпаться.Если вы хотите похудеть ,то вы должны спать от 6 до 8 часов.
- Старайтесь ложится примерно в 22:00.Именно в это время начинает вырабатываться гормон сна(мелатонин).
- Соблюдате режим сна.Ложитесь и просыпайтесь в одно время каждый день.(Включая выходные)
- Самая оптимальная поза для сна худеюших людей-на спине.Но если вы страдаете от храпа или апноэ,то лучше спать на боку в позе эмбриона.
Занимайтесь спортом
Любое занятие спортом улучшает метаболизм.Старайтесь больше двигаться.Например листая ленту в соц сетях не сидите,а ходите по комнате.Также в день нужно гулять минимум 30 минут.Попробуйте во время прогулки менять ходьбу с медленной на быструю.Не забывате и про обычные тренировки!Професиональные фитнес-инструкторы рекомендуют интервальные тренировки.То есть вы чередуете интенсивную нагрузку и более спокойную.
Употребляйте нужное количество воды
Вода поможет вам ускорить обмен веществ на 3%.Суточная норма чистой воды человека в день - 40мл*1 килограмм массы тела и деленная на 2.Можно пить немного больше,но меньше не стоит.
Ешьте продукты улучшаюшие метаболизм
К ним относится:
- Цельнозерновые продукты
- Красная фасоль
- Сельдерей
- Шпинат
- рыба
- имбирь,цикорий,корица
- ягоды
- миндаль
- зеленый чай
и многие другие,о них мы расскажем в отдельной статье
На этом все.Помните,все в ваших руках!
По вопросам пишете в группу в вк https://vk.com/public193843503
или на почту gorinova.v.j@gmail.com