В борьбе с ненавистными складками на животе есть свой строго выверенный подход. И он совершенно прост-питание+тренировки.
...
Дорогие дамы и господа, запомните раз и навсегда, что локального жиросжигания не существует!Это миф и глубокое заблуждение! Некоторые считают так- "Я буду каждый день качать пресс и тогда уйдут мои бока и складки, а я накачаю себе кубики!" Нет и ещё раз нет. Если хотите потратить время впустую, то можете заняться этим на досуге. Да, пресс у Вас конечно будет, глубоко под жировой прослойкой, что визуально еще больше расширит Вам талию.
Я предлагаю Вам сначала поработать на кухне. 80 % успеха-это наше питание. И здесь всплывает еще одно популярное заблуждение-"Я не буду есть после 18 часов, так как я поправлюсь или я буду есть только гречку и тогда точно скину вес и живот уйдет!" Опять же мифы. А правда в том, что мы можем есть и после 18 вечера (желательно только, чтобы последний прием пищи был за несколько часов до сна) и оставаться в форме, иметь плоский подтянутый животик и при этом не сидеть на голой гречке и воде, а есть сладкое и булочки. Питаться разнообразно или кушать только пп - пишу, но при этом поправляться! Как так спросите вы? Ответ прост-все дело в норме калорий.
Вот почему Вам не нужно истязать себя вечными диетами, которые ни к чему хорошему не приводят, а только подрывают Ваше здоровье, ухудшают настроение и Вашу жизненную активность.
Все что нужно-это сильное желание достигнуть идеального животика и Ваш боевой настрой.
Итак, что мы делаем:
1. Скачиваем приложение на телефон (это самый простой способ, например XBodyBuild). Оно сделает всю работу за вас. Обзаводимся маленькими кухонными весами и вперед. В приложении вы укажите все ваши параметры - рост, возврат, вес, желаемый результат (похудеть, набрать массу, поддержать форму), а так же тип Вашей активности. Всё, пол дела сделано. Индивидуально для Вас приложение рассчитает необходимую норму калорий (белки, жиры, углеводы), а так же норму воды за день. Вводим свои приемы пиши. Измерять порции по началу лучше на весах, далее вы уже легко на глаз определите вес. Соответственно, вы будите видеть, сколько за день вы скушали и сожгли калорий, уложились ли в норму или нет, над чем стоит задуматься. Поверьте, этот по сути дневник питания ну очень дисциплинирует и подстегивает. Потому что когда ты видишь и разбираешься в том, что положил себе в рот сегодня не просто по названию продукта, а по его калоражу, ты сразу видишь недочеты и пробелы в питании. А это очень важно.
Если мы стремимся сделать животик нашей мечты, то мы должны сбрасывать вес от общей массы тела . Мы уже выбрали похудение в нашем приложении. То есть мы начинаем питаться с дефицитом калорий (уменьшили калораж примерно на 10-20% от норматива). А наш живот очень любит даже незначительный дефицит калорий, 80 % дела сделано. Двигаемся дальше.
2. Работаем над качеством мышц. Это оставшиеся 20 % нашего успеха. И тут главное помнить, что тренировки должны быть регулярными! (минимум 3-5 раз в неделю, учитывайте это при выборе активности в приложении). Чтобы иметь красивый, стройный силуэт нужно работать над всем телом одинаково, над всеми мышцами, так или иначе пресс будет включаться во многих упражнениях. Сейчас же я хочу остановится именно на тренировках с акцентом на прямую и косые мышцы живота. Именно они придают рельеф и заветные кубики (хотя вы должны понимать, что на генетическом уровне женщине, например, достичь рельефа в области живота значительно сложнее, чем мужчине).
Вы можете включать тренировку на пресс в свою ежедневную тренировку, просто проработав мышцы пресса в конце, либо сделать полноценную тренировку на пресс.
Для того, чтобы как следует проработать мышцы кора Вам достаточно выполнять одно упражнение - это скручивание. Именно оно задействует одновременно и прямую мышцу живота и косые мышцы. Никаких изощрений тут нет.
Приведу примеры нескольких вариаций данного упражнения для разнообразия.
Прямые скручивания.
Техника выполнения.
Исходное положение- лежа на спине, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, стопы лежат на полу, на ширине таза. Поясница плотно прижата к полу, прогибов нет. Руки за головой, затылок лежит на ладонях, плечи расправлены, взгляд направлен вверх. На вдохе выполняем сгибание туловища, отрывая лопатки от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение. ЧТО ВАЖНО!Поясница должна быть прижата к полу, шейный отдел позвоночника зафиксирован, ладони слегка касаются затылка и не пережимают голову, поднимаемся вверх за счет скручивания мышц кора, не делаем рывков, движение идет плавно вверх и затем вниз, подбородок смотрит вверх, не касаясь груди. Локти смотрят в стороны и не выходят далеко вперед. В нижней точке мышцы пресса мы не расслабляем. Если тяжело в конце, то выводим прямые руки вперед и добиваем подход.
Желательно сделать максимальное для Вас количество раз, до жжения и закисления мышц, чтобы последние повторы давались на пределе Ваших возможностей. В среднем до 30-50 раз, в зависимости от Вашего уровня тренированности. И лучше повторить подход 2-3 раза. Отдых между кругами до 30 секунд. В перерыве тянем мышцы пресса, вытягиваемся в разные стороны.
Обратные скручивания
Это упражнение будет немного проще для Вас, облегченная версия скручиваний. Техника выполнения: исходное положение тоже самое, руки можно положить вдоль тела. На выдохе выполняем сгибание туловища, отрывая ягодицы от пола, притягивая колени к груди. На вдохе возвращаемся в исходное положение. ЧТО ВАЖНО! Верхняя часть корпуса остается неподвижной, движение происходит за счет мышц пресса, не раскачиваемся, не делаем рывков. Движение коленями к груди может быть не сильно амплитудным и размашистым, главное, чтобы Вы чувствовали напряжение пресса в верхней фазе. Копчик поднимаем от пола. Не забывайте дышать-вдох через нос, выдох через рот. В нижней точке поясница прижимается к полу.
В среднем нужно делать до 30-40 раз, в зависимости от Вашего уровня подготовки. И сделать 2 - 3 круга. Отдых между кругами до 30 секунд. В перерыве тянем мышцы пресса.
Косые скручивания
Техника выполнения: исходное положение не меняем. На выдохе выполняем скручивание корпуса вверх и в сторону к колену противоположной ноги. На вдохе возвращаемся в исходное положение. ЧТО ВАЖНО! Локоть работающей руки стремиться к колену противоположной ноги строго по диагонали, при этом взгляд направлен вверх, поясница прижата к полу, локоть не работающей руки лежит на полу, дышим, мышцы пресса остаются в напряжении на протяжении всего упражнения.
В среднем делайте до 30 раз в каждую сторону. Повторите упражнение в 2 - 3 круга. Отдых между кругами до 30 секунд. В перерыве тянем мышцы пресса.
Так же вы можете выполнять эти три упражнения один за другим, делая один большой круг из трех упражнений. Между ними делайте отдых до 30 секунд, а между кругами до 1 минуты. В промежутках отдыха вытягивайтесь, растягивайте прямую мышцу живота. В сумме нужно выполнить 3-4 круга и тогда это будет полноценная тренировка на пресс, не торопитесь , не спешите за временем выполнения, делайте все подконтрольно и с правильной техникой.
...
Вот именно в таком ключе Вы и должны идти к своей цели-соблюдать режим питания, удерживая необходимую именно Вам норму калорий и выполнять тренировки. И только тогда вы в скором времени не узнаете свой животик, он подтянется, станет упругим и плоским, уйдут лишние жировые складочки.
Всем спасибо за внимания!Желаю Всем красивого и плоского животика!))😘
