Тренируеп мышцы КОРА дома !

Для чего нам нужны мышцы КОРА и как их тренировать?

Мышцы кора - это мышцы стабилизаторы, которые образуют мышечный корсет. Стабилизируют таз и позвоночник, а также удерживают равновесие и поддерживают здоровья всей костно-мышечной системы.

Например, если у вас уже есть мощный верх и мощный низ, но не будет сильного центра, который связывает, то это будет слабым звеном. Поэтому, ДА , стоит задуматься над тем, чтобы начать улучшать мышцы корпуса (кор) и стабилизаторы.

Мышцы кора выполняют определенные функции: стабилизацию таза и позвоночника, удержание равновесия и поддержание здоровья всей костно-мышечной системы. По сути это корсет для костной системы.

Выполняя функцию корсета, мышцы кора удерживают тело в правильном положении. Тренировка этих мышц нужна не только спортсменам для улучшения спортивных результатов, но и тем, кто хочет сохранить все системы организма здоровыми.

К мышцам кора относятся:

1. Прямая мышца живота.
2. Наружные косые мышцы живота.
3. Внутренние косые мышцы живота.
4. Поперечная мышца живота.
5. Разгибатели спины.
6. Ягодичные мышцы.
7. Бицепсы бедра.
8. Напрягатель широкой фасции бедра.
9. Прямая мышца бедра.
10. Портняжная.
11. Приводящая.

Анатомия мышц "кора".

Упражнения.

1. Подъёмы корпуса Джанда.
   Они похожи на классические скручивания, но при выполнение этого упражнения нужно немного напрячь мышцы задней поверхности бедра ягодицы. Таким образом получится активное сокращение.
2. Жим палоффа.
   Мы должны держать равновесие на одной ноге и концентрировать всё своё внимание на мышцах кора, которые стабилизируют наше тело. Можно использовать эспандер.
3. Прогулка фермера.
   Мы держим отягощение в одной руке. Не стоит брать большие веса. Суть упражнения в том, чтобы идти максимально выравнив плечи, тем самым мы задействуем мышцы коры.
4. Подъёмы ноги в боковой планке.
   Это движение происходит во фронтальной плоскости, тем самым мышцы стабилизаторы выполняют большую работу.
5. "Складка".
   Выполняя это упражнение хорошо задействуются мышцы пресса и мышцы кора, но если поочерёдно скрещивать противоположные конечности, то мышцы кора лучше проработаются.
6. Плавание на животе.
   Ложимся на пол животом, отрываем руки и ноги от пола и "плывём" в стиле "браса" не касаясь пола ногами.
7. Покачивания ног на пресс.
   Ложимся на спину, опираемся на локти. Затем немного приподнимаем ноги и двигаем из стороны в сторону в горизонтальной плоскости.
8. "Супермен".
   Ложимся на живот и вытягиваемся, приподняв руки и ноги от пола.

Упражнение "супермен".

Тренировка:

Начнём с того, что каждый может создать свою собственную тренировку на мышцы КОРА.

Приведённые выше упражнения, лишь часть из всех существующих упражнений и всегда можно подбирать упражнения для себя.

Например:
Можно выполнить 5-6 упражнений по 45 секунд с отдыхом 15 секунд между ними и таких 2-3 круга.

1. Покачивания ног на пресс. 45 секунд - работа. 15 секунд - отдых.
2. "Складка". 45/15 секунд.
3. Плавание на животе. 45/15 секунд.
4. Жим палоффа.45/15 секунд.
5. Подъёмы корпуса Джанда. 45/15 секунд.
6. "Супермен". 45/15 секунд.

!!!Друзья, на этом у меня всё. Всем удачи и успеха!!!

Вам было интересно? Если да поставь лайк и подпишись на канал!