1. Не соблюдаете профицит калорий. Для того, чтобы мышцы росли, необходимо потреблять больше калорий чем тратите. 2. Вы не прогрессируете. Мышцы растут только при прогрессивной нагрузке. Если вы хотите увеличить ягодицы, то необходимо увеличивать подходы или повторения, а также веса. Но это необходимо делать постепенно. 3. Вы не восстанавливаетесь. Восстановление - это один из важнейших факторов для роста мышц, потому что мышцы растут только во время отдыха, а не во время тренировки. 4. Вы делаете или только базовые или только изолирующие упражнения. Наши мышцы состоят из двух волокон и соотношение их 50\50. Чтобы активировать рост ягодиц необходимо выполнять как базовые так и изолирующие упражнения. 5. Вы не следите за соотношением БЖУ. Достаточное количество белков, жиров и углеводов даёт организму энергию и строительный материал для мышц. Для роста ягодиц придерживайтесь такого процентного соотношения: Б: 30% Ж: 20% У: 50%
1. Не соблюдаете профицит калорий.
Для того, чтобы мышцы росли, необходимо потреблять больше калорий чем тратите.
2. Вы не прогрессируете.
Мышцы растут только при прогрессивной нагрузке. Если вы хотите увеличить ягодицы, то необходимо увеличивать подходы или повторения, а также веса. Но это необходимо делать постепенно.
3. Вы не восстанавливаетесь.
Восстановление - это один из важнейших факторов для роста мышц, потому что мышцы растут только во время отдыха, а не во время тренировки.
4. Вы делаете или только базовые или только изолирующие упражнения.
Наши мышцы состоят из двух волокон и соотношение их 50\50. Чтобы активировать рост ягодиц необходимо выполнять как базовые так и изолирующие упражнения.
5. Вы не следите за соотношением БЖУ.
Достаточное количество белков, жиров и углеводов даёт организму энергию и строительный материал для мышц.
Для роста ягодиц придерживайтесь такого процентного соотношения:
Б: 30%
Ж: 20%
У: 50%