Да-да, с едой тоже должны быть особенные отношения. Долгожданная фигура ко мне пришла после череды гипотез, тестов и ошибок.
В результате я определила принципы и правила, согласно которым можно:
- Создать фигуру мечты, поедая любимую еду;
- Обрести здоровые привычки, которые станут частью жизни.
Итак, мои принципы:
Здоровье Вовлеченность и наслаждение Свобода
Системность и прогнозируемость Скорость
5 главных правил:
1. Ешь то что любишь. Заряжайся от еды! Получай от нее не только полезные макро и микроэлементы, но и эндорфины. Свое меню можно сдлелать невероятно разнообразным. Нужна лишь щепотка фантазии . Не бойся лишний раз добавить себе в меню лишнюю шоколадку или курочку гриль. Просто вписывай это в норму калорий.
2. Изучай себя, свой организм. Выявляй свои "сильные" и "слабые" места. Задавай себе вопросы:
Какая истинная мотивация? Какие конкретные привычки мешают? В какие моменты происходит срыв? На что нужно направить внимание.
Например, у меня раньше были срывы, когда я себя сильно ограничивала. В один момент кто-либо меня разозлит и я бегу покупать свои любимые шоколадки.
3. Вводи изменения в рационе планомерно и индивидуально. Руководствуйся пунктом 2. Не нужно менять все и сразу и применять все полезные советы и привычки, которыми делятся диетологи или нутрициологи в один день! Маленькие победы приведут к большому результату.
4. Экономь свое время. Важно следовать такому стилю питания, клоторый не занимает 10-20% личного времени.
Иначе есть риск, что готовка выпихнет из твоей жизни все другие важные задачи, или же наоборот эти самые задачи и дела выпихнут все идеи о здоровом питании.
На этом канале я обязательно буду делиться лайфхаками , как сделать рацион разнообразным, при этом не тратить на еду много времени и денег. А так же делиться любимыми рецептами.
5. Покори свой КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Управляй им. На самом деле здесь нет ничего сложного. Тебе важно понимать сколько и чего нужно, чтобы выстроить тело мечты и прийти к скорейшему результату.
Я пользовалась прекрасным приложением FatSecret. Добавляешь туда все, что ешь, а он автоматически считает сколько еще тебе можно и нужно съесть.
Я понимаю, что многие скептически или даже негативно относятся к подсчетам. Однако новичку, особенно тому, кто как я хочет при похудении есть вкусняшки, а не только сельдерей и морковь(сарказм), без подсчетов будет трудно понять насколько он быстро придет к результату, и сдвигается ли вообще.
Я сейчас питаюсь интуитивно, но это только потому, что я знаю свою норму и не хочу никуда двигаться. А если вы хотите определенный результат (похудеть/набрать) интуитивность тут не справится.
- Когда вы считаете, вы контролируете питание. И это самый могущественный инструмент при похудении- ВЫ САМИ
Пожалуйста, если Вам понравилась статья или была полезна для вас поставьте лайк и подпишитесь-ПОДПИСАТЬСЯ