Мэйсон Кули однажды написал: "Лекарство от одержимости: найди другое".
Это такой же хороший совет, как и все, что я слышал, как успокоить раздражающие голоса в твоей голове. Они ворчат, настойчивы, придирчивы и терпят дольше, чем ваше терпение или самообладание.
Я не очень успешно справляюсь со своими, так как обычно я обрабатываю три одержимости за раз. Но некоторые из моих стратегий время от времени помогали мне. Вот они.
1. Возвращайся на путь истинный.
Одна из самых полезных визуализаций для меня, когда я одержим, - это представить, что мой разум - это машина, едущая по шоссе. Когда я становлюсь одержимым - не могу отпустить сожаления, неуверенности или, не дай Бог, смешения между ними - я просто признаю, что нахожусь вне дороги: возможно, на обочине полосы движения, или поднимаюсь по рампе, или вообще отправляюсь в новое приключение. Мне нужно направить машину обратно на шоссе. Когда я нахожусь в навязчивом состоянии, я делаю это упражнение один раз, скажем, каждые пять секунд.
2. Остановитесь.
Другая техника визуализации, которую я использую, это просто визуализация знака "Стоп". Не творческий, я знаю, но тебе не нужны причудливые изображения, чтобы вытащить этих засранцев из головы. Всякий раз, когда мои мысли вступают в самостоятельную жизнь, я визуализирую знак "стоп". Некоторые эксперты по OCD рекомендуют ритуал, который можно сделать, чтобы напомнить себе, что нужно остановиться (как вы визуализируете знак "стоп"), например, надеть резинку на запястье - что-то, что указывает на то, что вам нужно направить свои мысли обратно в реальность. Я делал это некоторое время, но красные знаки подсказывали слишком многим людям, что происходит у меня в голове.
3. Продолжайте двигаться.
Скажем, вы использовали технику визуализации за техникой визуализации, и ваш разум продолжает возвращаться к этому месту - анализируя каждый угол вопроса. Ты больше не можешь этого выносить. Когда я достигаю своего порога, я двигаюсь... любым возможным способом.
Если я на работе, я делаю перерыв в туалете. Если я дома, я хожу вокруг квартала. Если я разговариваю на вечеринке, я извиняюсь и иду в другую часть комнаты. Я изо всех сил стараюсь менять декорации любым (социально приемлемым) способом, потому что смена обстановки иногда может отвлечь меня от мыслей. Иногда.
4. Сходите с ума.
Некоторые говорят, что гнев не становится, но новые исследования, опубликованные в журнале "Эмоции", показывают, что гнев иногда может способствовать счастью и благополучию. В исследовании участники, выбравшие гневную музыку перед лицом конфронтационного задания, показали более крепкое психологическое здоровье, чем участники, выбравшие счастливую музыку. Первая группа сообщила о большем удовлетворении жизнью, лучших оценках и более крепкой связи с друзьями. Тогда можно кричать на свою одержимость, на свой мозг или на то и другое. Они это заслужили.
5. Остерегайся старого багажа.
Многое из того, что мы не можем отпустить - или то, что мы не можем отпустить - уходит корнями в прошлое. Мы не можем вернуться и изменить это, но понимание того, почему мы делаем что-то, иногда дает ключ к разгадке одержимости. "Итак, чем мы обязаны своей личной истории?" пишет психиатр Гордон Ливингстон, доктор медицины, в "Слишком рано, слишком поздно, слишком умно". "Конечно, мы формируемся под их влиянием и должны учиться у них, если мы хотим избежать повторяющихся ошибок, которые заставляют нас чувствовать себя в ловушке многолетней драмы нашего собственного авторства".
6. Идентифицируйте искажения.
В своей книге, The OCD Workbook, Bruce M. Hyman, Ph.D., and Cherry Pedrick, RN, каталогизируют некоторые типичные когнитивные ошибки носителей и лиц с ОКР. Обратите на это внимание:
- завышенная оценка риска, вреда и опасности.
- Чрезмерный контроль и перфекционизм
- Катастрофизация
- Черное и белое или все или ничего не думая
- Постоянные сомнения
- Магическое мышление
- Суеверное мышление
- Нетерпимость неопределенности
- Слишком высокая ответственность
- пессимистическая предвзятость
- Что-если думать
- Нетерпимость беспокойства
- Экстраординарная причина и следствие
7. Нанеси немного юмора.
Юмор - твой лучший друг. Это единственный голос, который подтверждает, что вы не урод, что вы просто находитесь в середине одного из ваших обычных париков, и все будет просто прекрасно, если вы не принимаете эту вещь вы так зациклены на так серьезно. Юмор вставляет столь необходимое пространство между вашим эмоциональным центром, лимбической системой вашего мозга и вашей проблемой.
