10 способов похудеть без диеты. Каждый способ проверен лично

Эти простые изменения в образе жизни могут помочь тебе сбросить некоторый лишний вес.

Конечно, можно быстро похудеть. Есть много причудливых диет, которые помогают быстро сбросить лишние килограммы, оставляя при этом звериное чувство голода и невероятной раздражительности.

Чтобы сбросить вес, лучше всего медлен-но худеть. И вот тебе несколько простых решений.

Ты бы мог

450 грамм жира — это 3500 к калорий. 500 калорий можно потратить с помощью ежедневных физических упражнений. То есть ты можешь терять около 450 грамм жира в неделю. Без стресса для организма.

Если тебе необходимо просто поддерживать свой текущий вес, достаточно уменьшить содержание калорий на 100 к калорий в день, чтобы избежать лишних 0,5-1 кг жира, которые большинство взрослых набирает каждый год.

А вот и некоторые из безболезненных стратегий, которые тебе помогут сбросить вес легко:

1. Завтрак обязательно. Это одна из тех привычек, которая характерна для многих людей, которые похудели — это ежедневный завтрак. «Многие люди думают, что пропуск завтрака — это отличный способ сократить количество калорий. Но обычно это все заканчивается тем, что они едят больше в течение дня. "Попробуйте чашу цельнозерновой крупы с фруктами и нежирными молочными продуктами для быстрого и питательного начала дня.
2. Закрой кухню на ночь. Установи время, когда ты перестаешь кушать, чтобы не поддаваться позднему приему пищи или бессмысленным перекусам во время просмотра вечернего просмотра телевизора. Выпей чашку чая, пососи кусочек твердой карамели или насладись небольшой чашкой легкого мороженого или замороженного йогурта. Это если хочешь чего-нибудь сладкого после ужина. Затем почисти зубы, чтобы с меньшей вероятностью что-нибудь съесть или выпить еще, потом.
3. Мудро выбирай "жидкие" калории. Подслащенные напитки накапливают калории в твоих боках, но не уменьшают чувство голода, как это делают твердые продукты. Утоляйте жажду водой, газированной водой, обезжиренным или нежирным молоком или небольшими порциями 100% фруктового сока. Будь осторожен с алкоголем калорий, которого также опасны. Если ты предпочитаешь выпить стакан или два вина или коктейль в большинстве дней на недели, то ограничение алкоголя по выходным может быть огромной экономией калорий.
4. Ешь больше натуральной пищи. Употребление в пищу большого количества низкокалорийных фруктов и овощей большого объема вытесняет другие продукты с высоким содержанием жиров и калорий. Заполни свою кухню большим количеством фруктов и овощей и при каждом приеме пищи и закусках включай их. Тогда твоя диета будет обогащена витаминами, минералами, фитонутриентами, клетчаткой, и если ты будешь питаться сверхпитательными продуктами и не доберешься до банки с печеньем.
5. Перейди на зерно. Заменив цельное зерно на очищенное зерно, такое как белый хлеб, пирожные, печенье и крендельки, ты добавляшь столь необходимую клетчатку. Выбирай цельнозерновой хлеб и пасту, коричневый рис, хлопья с отрубями, попкорн и крекеры из цельной ржи.
6. Избегай ресторана и доставки пиццы. Еще одна простая стратегия, которая поможет сократить количество потребляемых калорий, — это реже посещать рестораны и реже заказывать пиццу (или суши). Это означает, что нужно избегать соблазна вкусно и обильно покушать. А если дело доходит до вечеринок, ешь "здоровую" закуску раньше, чтобы не голодать, и будьте избирателен, когда проходишь мимо шведского стола.
7. Уменьшай порции. Если бы ты только уменьшил свою порцию на 10% -20%, ты бы уже начал худеть. Большинство порций, которые подают как в ресторанах, так и дома, больше, чем нужно. Получите мгновенный контроль порции, используя маленькие миски, тарелки и чашки.
8. Добавь больше шагов. 10 000 шагов в день. Это реально. Ходи пока разговариваешь по телефону, выгуляй еще раз собаку, выйди на одну остановку раньше по пути домой. Наличие шагомера служит постоянным мотиватором и напоминанием.
9. Считай белок. Добавление источника нежирного или нежирного белка в каждый прием пищи и перекусы поможет тебе дольше чувствовать себя сытым. Попробуй обезжиренный йогурт, небольшую порцию орехов, арахисовое масло, яйца, бобы или постное мясо. Эксперты также рекомендуют употреблять небольшие частые приемы пищи и закуски (каждые 3-4 часа), чтобы поддерживать постоянный уровень сахара в крови.
10. Кушай сладкое время. Как известно, уровень сахара в крови является главным индикатором голода. Что же можно обмануть мозг. Для этого достаточно съесть конфету. Тем самым вы перебьете аппетит и утолите чувство голода.

Вот и все. Я мог что-то забыть, поэтому с интересом посмотрю за вашими комментариями к посту.

О чем еще поговорим. Как начать бегать, чтобы похудеть. Тренировки дома для всего тела. На карантине. Как заниматься ОФП. Правильно.

Здесь тренируются, чтобы похудеть.