Трудно сосредоточить внимание? Загораетесь деятельностью и быстро перегораете? Коротко о том, что такое СДВГ и как оно действует в бытовой жизни, с чего начинается.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности проявляется еще с ранних лет: ребенок беспокоен, ему трудно сосредоточиться на одном деле, а значит и довести его до конца. Часто родители не понимают, почему их чадо такое непоседливое и как бороться с его "шилом". Такие дети нередко впоследствии становятся "трудными подростками", совладать с которыми представляется чем-то сложным. Выход есть: нужно с детства приучать ребенка к усидчивости, ответственности за свои поступки и поведение. Ему трудно самостоятельно побороть гиперактивность, страдает концентрация внимания, из-за чего возникают трудности в учебе и построении контактов с другими детьми. Эмоциональный фон скачет, что делает его импульсивным и агрессивным даже в отношении родителей.
Как бороться?
Существует одна очень хорошая методика: если ваше чадо страдает от СДВГ, то постарайтесь сделать для него процесс обучения максимально интересным и, что самое главное, не нудным, иначе пиши-пропало. Но как? Если ребенок и сменяет вид деятельности по щелчку пальца (например, 10 минут он учит математику, а следующие витает в облаках, совсем позабыв о важном), то направьте его энергию в полезное русло: 20 минут посвятите интересующим наукам, 5 минут отдыха, 40 минут иностранному языку, 15 минут, скажем, танцам... Алгоритм понятен и прост.
Главное, нельзя кричать на ребенка и винить его в том, что он просто не может контролировать, поймите эту вещь. Он хотел бы завершать начатые дела до конца, но несформированная психика и "дикий" поток энергии мешают ему взять себя в руки. Если вы будете ругать его, то он вырастет закомплексованным человеком с чувством вины на всю оставшуюся жизнь, и, вероятнее всего, от комплексов помогут избавиться только долговременная и очень тяжелая работа над собой при участии психологов. Перспектива так себе, верно?
Очень важно направлять энергию в правильное русло, будущее ребенка зависит от вашего подхода и терпения. Но что делать, если вы тот самый взрослый, который имеет диагноз СДВГ?
Поставить его самому себе нетрудно, как видите. Достаточно лишь проанализировать психоэмоциональное состояние и степень концентрации внимания.
Как бороться самому?
Во-первых, поймите, что вы не виноваты. Совсем. Никто не идеален, СДВГ - это не смертельно и с ним можно научиться жить, если приложить усилия. Итак,
1. Заведите ежедневник, который поможет упорядочить список дел и ничего не забыть (это еще один симптом СДВГ). Каждый раз, когда планы рушатся и трудно следовать расписанию, просто начинайте заново. Все получится.
2. Каждый день анализируйте свое состояние: о чем вы думаете, что вас волнует, какие возникают проблемы. Последовательно решайте их, проговаривая действия, которые необходимо совершить. Можно записывать на листочке и ставить отметку, когда находите ответ.
3. Не планируйте слишком много! Это возвращаясь к первому пункту. Продуктивность - это хорошо, но учитывайте свой "пунктик". В противном случае, вы будете разочаровываться в себе раз от раза и всё лечение пойдет насмарку.
4. Планируйте день правильно: не дело за делом, а "дело"-"перерыв"-"дело". Ранжируйте по степени приоритетности, не распыляйтесь на все сразу, тем более мелочи.
5. Важным помощником в борьбе является спорт. Он, как известно, приучает к дисциплине, а это нам необходимо. Выберите наиболее интересующие категории занятий.
6. Здоровый сон, правильное питание, релаксация ваши верные спутники на пути к решению проблемы.
Помните, что ваша самооценка не должна страдать и падать. Это вариант нормы. СДВГ - спутник многих людей на Земле, они так же как и вы борются с симптомами и не сдаются. А значит, и у вас получится!
Автор: Дарья Бобылева, создатель канала