No pain, no gain - нет боли, нет роста. Так звучит основной постулат бодибилдерских тренировок. И эта красивая фраза, стала своего рода лекалом по качеству проведенной тренировки. Если мы не чувствуем жжения во время тренировки, то думаем что делаем что то не так.
Если на следующий день у нас не болят мышцы, то мы думаем что тренировка прошла зря. А так ли это на самом деле? Я изучил мнения экспертов в области фитнеса и готов поделиться с вами этой информацией.
Не все что выросло болело, не все что болело - росло
Сергей Миронов, считает что уровень ощущения боли в мышцах у каждого индивидуальный. Например я по себе замечал, что ноги и трицепс у меня, практически всегда болят на следующий день, в то время как плечи никогда не болели после тренировки как бы я их не качал.
Не все что выросло болело, не все что болело - росло. Гениальная на мой взгляд фраза, которая принадлежит Станиславу Линдоверу. Не вдаваясь в анатомические подробности, с ее помощью можно очень логично ответить на вопрос данной статьи. И это действительно так. День ног в зале у всех проходит крайне тяжело. Приседания со штангой, жим платформы, гак присед и тд, все это тяжёлые многосуставных упражнения которые делает каждый посетитель вы время прокачки ног. На следующий день, боль в ногах неимоверная.
По себе знаю что если я делал выпады, то на следующий день я нормально сесть на стул не смогу.
Но ноги у меня не растут, зато мышцы спины, которые я очень редко тренирую, с удовольствием откликаются на нагрузку, но посттренировочной боли я не ощущаю.
Сергей Югай и Денис Гусев категоричны в мнении, что боль в мышцах не является индикатором хорошо проведенной тренировки. Так же они разрушают миф о том, что это последствия молочной кислоты, тк она вымывается в течение 30-40 минут после тренировки.
Болевые ощущения после тренировки говорят о том, что тренировка была интенсивной, она носила травматический характер, но это не является ключевым фактором роста.
Для мышечного роста необходимо выполнение 4х пунктов:
- Наличие креатин фосфата
- Наличие аминокислот
- Наличие гормонов
- Наличие ионов водорода
Именно эти факторы влияют на мышечный рост.
Те мы приходим к выводу, что ориентироваться на мышечную боль не правильно. Отчасти это может говорить что есть определенные предпосылки для роста, но без вышеперечисленных факторов, рост мышц невозможен.
Так же стоит различать боль. Если на третий день, мышечная боль не уменьшается, а только увеличивается, то это может говорить о переборе с нагрузками.
Массаж, сауна или лёгкое кардио, смогут облегчить вам страдание, но эффект будет краткосрочный и возможно на следующий день боль вернётся.
Если говорить о боли в мышцах во время тренировки, так называемое жжение. То эту боль известные фитнес тренеры "приветствуют", тк именно в момент появления жжения и далее, когда вы начинаете терпеть, создаётся необходимый уровень стресса для организма. Начинают вырабатываться гормоны.
Арнольд Шварценеггер начинал считать повторения, после появления боли в мышцах.
Но это один из видов тренинга, существует так же силовой подход и статодинамический. Все они направлены на гипертрофию определенных мышечных волокон, но при этом сопровождаются различным болевым уровнем.
Подводя итог, что можно отметить: Наличие жжения в мышце, во время выполнения упражнения является хорошим признаком и говорит о том, что необходимы стресс, для выработки гормонов создан.
Наличие боли в мышцах после тренировки, не является индикатором хорошо проведенной тренировки и ориентироваться на нее не нужно.
А что вы думаете о боли в мышцах, нужна ли она для роста? Или это пережиток прошлого?С какой интенсивностью предпочитаете работать вы?