Простое упражнение на подтягивание и "сушку" рук: поднять прямую руку и прижать её к голове, максимально сгибаем в локте опуская сзади за головой, поднимаем выпрямляя. Упражнение выполняется не менее 100 раз на каждую руку, желательно с нагрузкой (я использую гимнастическую резинку, гантель или бутылочку с водой).
Желательно руку держать фиксировано к голове и стараться двигать рукой равномерно, не стоит стараться "взять" большой вес, 100 повторов это очень много и даже малый вес в данном случае даёт достаточную нагрузку. На себе заметила изменения уже через неделю ежедневных тренировок.
