1. Поочередный подъем веса перед собой
Первое упражнение из сегодняшней тренировки. Работаем на передние дельты. Делаем 3 подхода по 10 раз на каждую руку. Не гоняйтесь за весами. Здесь важна техника правильного выполнения.
2. Разводим вес в стороны
Эффективное упражнение на плечевой пояс, которое задействует множество мышц. Делаем так же 3 подхода по 10 раз.
3. Вращение веса вокруг головы
Упражнение развивающее силу и выносливость плеч. Есть в арсенале каждого бойца, любого вида единоборств, будь то бокс или ММА. Работаем 2 по 15 в каждую сторону
4. Армейский жим сидя
Не важно, будь то штанга, гантели или два мешка с г****м. Садитесь на любой стул, спину держим прямо и работаем 3 по 10.
5. Удержание веса перед собой
Лучшее упражнение на развитие сильных дельт и сильных рук. Взяли стул и стоим. Делаем 2 подхода до предела.
6. Работа на трапецию
Заключительное упражнение. Делайте в конце и других тренировок. Не буду долго расписывать, но запомните - это заключительное упражнение всегда.
Берем груз в руки и подтягиваем плечи к ушам. Делаем 2 подхода по 10-15 раз
Будьте здоровы, слушайте свой организм, развивайтесь не только физически, но и умственно и все у Вас в жизни будет хорошо!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ ТЕЛЕГРАММ-КАНАЛ: @russiansport
Спасибо за внимание!