Потеря веса может быть довольно сложной задачей, особенно если у вас нет правильного мышления для поддержания здорового образа жизни во время и после диеты.
Вот девять способов изменить свой взгляд на мир, которые могут помочь вам похудеть при этом остаться здоровым.
1. Пересмотрите все, что вы знаете о потере веса.
На самом деле понимание потери веса в форме энергетического баланса - это первый ключ к достижению идеального тела.
Энергетический баланс - это способ питания тела е едой, а энергией. Так же, как ваше тело нуждается в определенном количестве калорий, чтоб поддерживать в нем жизнь, оно также нуждается в определенной энергии, чтоб поддерживать огонь внутри.
Как только вы поймаете свой энергетический баланс, вы можете почувствовать, что вам не хочется есть столько, сколько вы ели раньше.
2. Держитесь подальше от непрозрачных пищевых контейнеров.
Нил О'Нова, автор книги «7-минутные джинсы скинни», не советует есть из пищевых контейнеров, коробок и кастрюлек, по которым непонятно, сколько именно еды там внутри.
«Наш мозг очень визуален. Мы видим визуальные подсказки относительно того, сколько еды мы съели, чтобы помочь нам узнать, когда мы должны остановиться», - пишет О'Нова. «Но когда ты не видишь, сколько еды у тебя было, ты никогда не получаешь визуального отклика, и в итоге ты ешь слишком много».
Измерение порций и наливание их в небольшую миску или выкладывание на салфетку не даст вам съесть больше, чем вы планировали.
3. Прислушивайтесь к себе.
О'Нова также не является поклонником традиционной диеты, потому что утверждает, что она ограничивает мышление.
После того, как вы отказались от своей диеты и похудели, вы можете вернуться к плохому питанию, не занимаясь физическими упражнениями, и в конечном итоге наберете вес.
«Вместо этого сосредоточьтесь на своих долгосрочных предпочтениях в еде», - пишет он. «Это лучший способ похудеть и сохранить его, здоровый способ».
4. Обмани свой желудок, чтобы почувствовать себя сытым.
О'Нова советует выбирать овощи, такие как морковь и сельдерей, а не сладкие лакомства, когда вы жаждете перекусить.
Мало того, что они имеют меньше калорий; они также волокнистые и могут заставить вас чувствовать себя сытым быстрее.
5. Думайте о упражнении как о веселой игре.
Джаред Хаас, координатор по геоинформационным системам, считает, что найти упражнение, которое будет интересным, важнее всего, потому что вы с большей вероятностью включите его в свой еженедельный распорядок.
«Если вы ненавидите бег, не бегайте. Неважно, что бег помогает потерять вес», - пишет Хаас. «Если вы так ненавидите это, вы не будете придерживаться этого. Если вы не будете придерживаться этого, это не даст постоянных результатов».
Кроме того, тренировки с друзьями или в группе могут вас мотивировать, делая упражнения менее тяжелым и более приятным времяпрепровождением после работы или между делами в течение дня.
6. Поймите, что именно вызывает прибавку веса у вас.
По имеющимся сведениям, все больше случаев ожирения обусловлено не жизненно важными, а генетическими факторами.
Научное исследование, опубликованное в Интернете Национальной медицинской библиотекой США, говорит, что «пропаганда понятия генов как причины ожирения может усиливать генетически детерминированные убеждения и снижать мотивацию к ведению здорового образа жизни». "
Люди, которые считают, что ожирение вызвано нездоровыми привычками, а не передалось им по наследству, могут активно заняться собой и переосмыслить свои действия.
7. Мотивируйте себя, задавая сложные вопросы.
Хотя самоутверждение может быть полезным, подумайте о том, чтобы использовать конкуренцию с самим собой, а не с подружкой или с кем-то из знакомых, превращая потерю веса в проблему.
Намного больше вас замотивирует сравнение себя с собой вчерашним, а не с окружающими.
8. Будьте добрее к себе.
Фармацевт и энтузиаст здоровья Нур Улла Джан сказал: «Чтобы выйти из старых установок, вы должны увидеть себя в позитивном свете».
«Представьте себя в будущем, от шести месяцев до года, возьмите не слишком большой срок, и подумайте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя», - пишет он.
9. Больше спите
«Когда мы лишены сна, жирная и сладкая пища кажется гораздо более привлекательной, возможно потому, что она дает нам быстрый заряд энергии», - говорят ученые.
Чтобы избежать искушения съесть что-то вредное и жирное не по зову сердца, а из-за нехватки сна, взрослые люди должны стараться спать не менее семи часов каждую ночь.