Две тренировки в день – это выбор профессиональных спортсменов или хороший способ поддержать форму? Объясняем, как и зачем тренироваться два раза в день.
Считается, что две тренировки в день – удел бодибилдеров. Ведь обычному человеку сложно найти время тренироваться раз в сутки, так зачем замахиваться сразу на два? Но профессиональные спортсмены не зря начинают день с тренажерного зала и заканчивают вечерней пробежкой.
И хотя тренажерные залы с пробежками сейчас не актуальны, у спортсменов есть чему поучиться.
Тренироваться два раза в день – это вообще безопасно?
Да, тренироваться два раза в день можно без вреда для здоровья. Правда, с некоторыми оговорками. Например, если вы новичок в мире фитнеса, то сходу браться за двойные тренировки не только сложно, но и опасно.
Любое упражнение – это физическая нагрузка, а интенсивные нагрузки приводят к переутомлению. Ученые из Калиспеллского областного медицинского центра в США выделили125 признаков такого состояния: от раздражительности и потери аппетита до головных болей и травм. Кстати, профессионалы от этого тоже не застрахованы. Просто понятие «интенсивной нагрузки» для них более растяжимое.
Также после двух тренировок в день нужно восстанавливать силы. Здесь поможет здоровый сон и правильная диета. С первым всё более-менее понятно: большинству взрослых людей нужно спать хотя бы семь часов в сутки.
Со вторым чуть сложнее, потому что диет в мире великое множество. Впрочем, можете последовать примеру Рэйчел Финч – модели, участницы конкурса Мисс Вселенная Австралия и сертифицированного фитнес-тренера. Она считает, что каждый прием пищи должен включать в себя сложные углеводы (бананы, сладкая картошка, коричневый рис), ненасыщенные жиры (авокадо, орехи) и белки (говядина, фасоль, другие бобовые). Дополнить всё это можно овощами и фруктами на свое усмотрение.
Что хорошего в двойных тренировках?
Но вернемся к нашим спортсменам. В их случае двойные тренировки продуманы так, чтобы выдавать лучший результат и не перегружать тело до соревнований. Но даже если вы не гонитесь за золотой медалью, такой подход имеет ряд преимуществ:
· Быстрые результаты. Вы в буквальном смысле говорите своему телу, что ему нужно стать сильнее в два раза чаще. Так что и снижение веса, и рост мышечной массы тоже пройдут в ускоренном темпе.
· Заряд энергии. Физические упражнения делают человека бодрее и продуктивнее, поэтому утренняя тренировка может задать тон на весь день.
· Меньше времени в сидячем положении. Международный журнал о проблемах ожирения связывает сидячий образ жизни с ростом обхвата талии и повышенным риском сердечных заболеваний. Больше упражнений – больше поводов подняться со стула.
· Помощь в борьбе с бессонницей. После физических нагрузок люди, как правило, засыпают быстрее, так что вечерняя тренировка выручит тех, кто испытывает проблемы со сном.
Как лучше тренироваться два раза в день?
Единого подхода к тому, как лучше тренироваться два раза в день, не существует. Всё зависит от ваших целей и уровня подготовки. Например, можно разделить уже готовую программу тренировок на две части: полчаса утром и полчаса вечером. Точные пропорции соблюдать не обязательно. Тем более что самые интенсивные упражнения лучше делать с утра.
Еще один вариант – работать над разными группами мышц: утром заняться ногами и прессом, а вечером перейти к груди или спине. Наконец, можно разделить тренировки по видам. В первой половине дня упражняться с гантелями, а перед сном отдать предпочтение кардио и растяжке.
При любом подходе не забывайте про отдых. Между тренировками должно пройти минимум 6 часов, иначе тело не успеет восстановиться. Для одной группы мышц перерыв еще больше: ее не стоит нагружать чаще, чем раз в сутки.
Ну и самое главное – начинайте постепенно. Если вы только взялись тренироваться два раза в день, то не выкладывайтесь сразу по полной. Можно даже пару недель делать упражнения попроще, чтобы тело подстроилось под двойные нагрузки.
Ставьте статье лайк, если она вам понравилась, и подписывайтесь на наш канал "Себя нужно создавать" чтобы становиться еще лучше!