Помню, как с весны 2019 начала жаловаться своему психологу на усталость. Мы ходили вокруг да около, но причины никак не находились.
После цифрового детокса в июле мне стало все понятно.
И я с удовольствием поделюсь новыми навыками свободы ума с вами.
Предыстория.
Начнем с того, что я человек- мозг. Не атлет, не рукодел, не кулинар. Я люблю решать задачи умом, у меня хорошая память и два высших.
И еще я люблю держать пилу заточенной: прогуливать утренние занятия в универе, чтобы выспаться нормально и ко второй паре прийти бодрячком - вот такой был мой ответ системе, пропагандировавшей бездумное присутствие в аудитории вымотанных дорогой иногородних студентов. Общага в 2 часах езды от факультета - это "гениальное" решение и заслуживает отдельной порции яда.
Потом еще была работа, где приходилось принимать много странных решений в ситуации отсутствия надежной информации. То есть состояние усталости от решений было мне знакомо в 24. И его главный симптом: "ой, а выберите за меня десерт, пожалуйста. Что у вас чаще заказывают, пусть то и будет". Печально, но не совсем то, о чем речь пойдет в этой статье.
И вот когда в 30 лет мой мозг вдруг начал выдавать какую-то новую, совершенно не понятную мне усталость, я серьезно озадачилась.
Старею, что ли?
На ум мне приходило множество идей, что может вызывать это странное состояние мозговой апатии. Но лишь когда эти мысли начали теряться на полуслове, я поняла, что это точно не альцгеймер, а влияние технологий. И выбрала месяц для цифрового детокса.
Детокс: делай раз
Первое и самое важное - это подготовка.
Начать лучше всего с правил: когда технологии вам действительно нужны, а когда это просто от нечего делать или для удовольствия.
Я заметила, что хуже всего на меня влияет видео контент: ютюб, сериалы, игры, тексты новостных и других агрегаторов. Всё, что "надо" смотреть, чтобы понимать. Всё, от чего сложно оторвать взгляд. Всё, где новое врывается в твою жизнь еще до того, как ты закончил смотреть выбранный фрагмент информации.
До начала детокса, выпишите на листок, что вам нужно и что нельзя. "можно" и "хочу" обговорим дальше.
Детокс: делай два
В этом подходе детокс можно делать даже если вам по работе нужно пользоваться компьютером и любыми другими экранами.
Но вам придется убрать все приложения. Лишние - удалить. Даже если вы вернете их после детокса. А разрешенные - переместить. Потому что иначе привычным движением пальца вы будете тыкать хоть куда-то, раз ужасные злобные поглотители жизни выброшены на совсем.
Когда я готовилась к месячному детоксу, я нашла подкаст на английском, в котором автор рассказывал об участниках детокс-марафона. Среди их жизненных примеров был, например, такой: девушка удалила все лишние приложения, оставив только карты, календарь и погоду. Рабочие приложения лежали в папке "работа" и их нельзя было открывать в свободное время. Поэтому первую неделю она по 20 раз в день тыкала в иконку "погода". Просто потому что есть привычка тыкать. У вас есть такая привычка? У меня точно была....и появляется обратно, как только проходит больше пары месяцев с прошлого внимательного недельного детокса.
Все приложения из разряда "можно" должны получить четкие условия "когда" и "как долго". Помните, что привязанность к девайсам - это не лень и безволие, а полноценная зависимость, разработанная руками талантливых специалистов. Ох уж эта красненькая точечка новых уведомлений.... Кто может перед ней устоять?
Детокс: делай три
Все приложения из разряда "хочу" должны получить альтернативу. Например, я для себя оставила возможность слушать художественные аудиокниги под жестким правилом - когда гуляю. Но добавила на остальное время книг бумажных.
И пусть сначала будет казаться, что стало невыносимо скучно, уже к концу недели вы поймете, что стало сильно легче концентрироваться на важном, слушать собеседника и формулировать свои мысли.
Детей защищают от злоупотребления технологиями.
Защитите и вы себя.
Давайте обсудим:
Какие правила у вас уже есть? Какие сложности?
Пробовали ли цифровой детокс лично вы и что из этого получилось?