В данной статье мы разберём пользу растяжки после тренировки для роста мышц. Эффективен ли этот метод с точки зрения научных исследований?
Было проведено множество экспериментов на животных, которые подтвердили значительную роль всех видов растяжения мышц после тренировки для их гипертрофии. Результаты были выдающимися: при фиксации ноги кролика в неподвижном положении на 4 дня наблюдалось утолщение поперечного сечения растянутой мышцы НА 20%. Эксперименты на грызунах и кошках повторили подобные результаты.
Но чем же обусловлен рост мышц?
Дело в том, что при растяжении мышцы происходит затруднение кровотока (уменьшение пропускной способности), что способствует накоплению лактата, ионов водорода, ионов натрия и фосфата в рабочей мышце, а это, в свою очередь, создаёт необходимые факторы для проникновения гормонов сквозь мембрану.
Именно поэтому, делая растяжку после тренировки, вы можете увеличить прирост мышц на ЦЕЛЫХ 20%! - это достаточно внушительный показатель.
Стоит отменить, что неправильная растяжка после тренировки может, напротив, навредить спортсмену. Не стоит выполнять её «через боль». Вы должны чувствовать сильное, но не болезненное растяжение. В противном случае, можно получить серьёзную травму и надолго забыть о любых тренировках.
