•••Суставная разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону. На всю разминку уйдёт не больше 5 минут. Разогрев (выполняется интенсивно): прыжки Jumping Jacks — 30 секунд; бег на месте — 30 секунд; прыжки через скакалку — 100 раз. Силовой блок: отжимания классические — три подхода по 10 раз; жим гантелей вверх — три подхода по 15 раз; тяга гантели в наклоне — три подхода по 10 раз на каждую руку; приседания — три подхода по 20 раз; подъём таза на одной ноге — три подхода по 10 раз на каждую ногу; подъём корпуса на пресс — три подхода по 20 раз; лодочка — 3 подхода по 10 раз; планка классическая — удерживать 30 секунд, три подхода. Растяжка. Все упражнения растяжки выполняйте по 30 секунд••• Надеюсь вам понравилось,ставьте лайки.И подписывайтесь.Всем пока :-)
