Ни для кого не секрет, что занятия йогой приносят большую пользу. Однако, люди обычно делятся на два лагеря: одни считают, что занятия йогой это "фигня" и в этом деле все очень просто, а другие считают, что их тело никогда не сможет принять такие причудливые формы.
Кстати, хотим заметить, что занятия йогой полезны в любом возрасте и при любом состоянии здоровья.
А в этой статье мы хотим рассказать Вам о 7 упражнениях, выполняя которые перед сном, вы будете не только лучше и быстрее засыпать, но и крепко спать всю ночь.
Давайте перейдем непосредственно к упражнениям.
В этом комплексе есть только одно правило – делайте все очень плавно и без резких движений.
Упражнение 1
В самом начале нужно расслабиться. А сделать это можно через медитацию. Устройтесь на кровати в удобной для Вас позе, откиньтесь на подушку, положите руки на колени и закройте глаза. Дышите медленно и плавно и постарайтесь выбросить все мысли из головы и ни о чем не думать. Медитируйте от двух до пяти минут.
Упражнение 2
Сидя, подберите стопы под себя и плавно наклонитесь вперед, вытянув руки вперед. Этим упражнением Вы снимите зажимы, нагрузку и напряжение со спины, которые накопились за день.
Упражнение 3
Не вставая с кровати, плавной выпрямите ноги и потяните носки на себя. Далее следует немного согнуть колени, при этом спина должна оставаться ровной. Возьмитесь руками за носки и немного потяните себя вперед, плавно сгибая локти. Главное – всегда следите, чтобы была ровной спина. И не переусердствуйте, не создавайте лишнее напряжение в ногах. Все в пределах Вашей растяжки.
Упражнение 4
Это упражнение поможет расправить все позвонки на спине. Выполняется оно точно так же как и Упражнение 3, но спина в данном случае должна быть округлой формы. Все время следите за плавностью движений. Дышите медленно. Это должно быть именно расслабление, а не изнуряющая физическая нагрузка.
Упражнение 5
Лягте на спину и подтяните к груди одно из колен. Прижмите его груди, помогая себе руками, и задержитесь в данной позе. Выполнив несколько плавных вдохов и выдохов – поменяйте ноги. В этом упражнении мы убираем напряжение с бедер и тянем мышцы ног.
Упражнение 6
Лежа на спине выпрямите ноги. Насколько вам позволяет растяжка возьмитесь за самую "дальнюю" часть ноги и потихоньку тяните её к голове. Подтягивайте как можно ближе, помня, что не должно быть резких движений. Тянем только до момента напряжения мышц. После чего поменяйте ногу.
Упражнение 7
Вернитесь в исходное положение лежа на спине. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и постарайтесь расслабиться так, чтобы, как–будто, начинать проваливаться сквозь кровать. Старайтесь не думать ни о чем, выкинув все мысли из головы.
В идеале, эта техника должна привести к тому, что на Упражнении 7 Вы уснёте.
Если Вы давно не занимались физической активностью, не стоит сразу выполнять все эти упражнения. Начните с парочки и закончите седьмым. Каждый следующий день наращивайте по одному упражнению и меньше чем через неделю Вы будете легко выполнять весь комплекс.
Ежедневные занятия помогут Вам сконцентрироваться на отдыхе, даже если Вас изнуряла бессонница. И всегда помните, что все делать нужно плавно и с пустой головой (ни о чем не думайте, особенно при Упражнениях 3 – 5).
Приятных Вам сновидений!
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь на наш канал!
Желаем Вам крепкого здоровья и долголетия!