Приветствую читателей!
Сегодня хочу поговорить об способах похудения моими методами, которые я когда-то получил из разных источников интернета, и людей, и который действительно эффективны.
Похудение - для многих дело сложное, или этому препятствует лень, а я расскажу кое-какие методы процесса похудения, и слежению за формой.
Сразу говорю, не ведитесь на всякие зеленые кофе для похудения, таблетки, и прочее, это все не натуральное похудение, которое даже может быть не эффективно или принести вред.
Главный залог похудения - это своя воля, хочешь похудеешь, следишь за питанием - похудеешь, занимаешься - похудеешь, активность и труд, вот залог похудения!
Расскажу методы питания и тренировок
На первом месте это конечно же питание, питание на первом месте, когда человек хочет похудеть, он должен следить за своим питанием, а как? а я расскажу.
Существуют белки, жиры и углеводы, так вот кто-то думает что жиры это и есть жиры, которые идут в жир, становишься толстым, это не так.
- Люди толстеют из-за углеводов - это энергия которую нужно расходовать, иначе она идет в жир, конечно зависит еще и от типа телосложения.
- Типы телосложений.
Эктоморфы - Это те люди которые как говорят ''Много ем и не толстею" Быстрый обмен веществ.
Мезоморфы - Средний тип телосложения, которые должны следить за питанием чтобы поддерживать нормальную фигуру, иначе можно стать толстым, но преимущественно широкие плечи, и масса тела, средняя скорость обмена веществ.
- Эндоморфы - Те люди которые склонны к жиру, к ожирению, которым трудно похудеть, трудно следить за питанием, с низкой скоростью обмена веществ
Вернемся к питанию!
Углеводы- Чем больше вы едите углеводов, чем быстрее вы толстеете , если не расходуете эту энергию, не расходованная энергия идет в жир, к углеводом относится много что, в том числе фастфуд, вреднее всего, там и жиры вредные.
Но углеводы тоже важны для организма, нет энергии, нет настроения, и сил на тренировок, особенно для мужчин которые занимаются силовым видом спорта.
Белки - Это питание для мышц и органов, которые должны быть в диете всегда.
Жиры - Есть разные жиры, но большинство из них полезны для организма, предпочтение я отдаю к полезным жирам, это рыбный жир(омега 3, омега 6), орехи, мясо, и горький шоколад.
Жиры очень важны для организма, и частично внешности, дефицит жиров, приводит к разным сбоям в системе, а избыток тоже вреден.
При похудении:
Соотношение этого питания, у каждого человека по разному - Но приоритет должен быть такой, по моему мнению
- Белки 40-50% > Жиры 30-40% >Углеводы 10-20% - Подходит как и для мужчин, и для женщин, но женщинам можно белков поменьше употреблять, так как для женщин многих не рост мышц главный, а стройная фигура.
- Старайтесь углеводы есть до 5-6 Вечера, утром обязательно, например каши по утрам, сам я предпочитаю по утрам овсяную кашу, с яичницей, чай пью зеленый без сахара - по мне он дает энергию, а сахар сам вреден, особенно при похудении, пытайтесь при похудении, диете, брать углеводы из каш, овощей, и фруктов, самое то, и низкокалорийно,сам я люблю есть макароны из твердых сортов пшеницы, с сырыми овощами,для поддержания энергии на тренировках самое то.
Как я рассчитываю сам как что есть, и как поддерживать форму? Когда я слежу за формой, бывает периоды когда не слежу, на карантине вообще ем как могу))
- Иду в магазин, когда покупаю продукты обязательно смотрю Б-Ж-У, и рассчитываю как я буду есть это, и готовить, еда разная бывает, так же как и состав.
Тренировки
Я не буду описывать упражнения и как они делаются, их можно спокойно посмотреть в интернете, упражнений куча, кому что подходит.
Свое предпочтение при поддержании формы, похудении, я отдаю велосипеду, или велодорожке в спортзале ,или дома, как у меня есть.
Бывает люблю побегать, бег доступен везде хоть в зале, хоть на улице, а велодорожка или велосипед не у каждого есть.
После силовой тренировки многие из мужчин предпочитают побегать слабо или даже походить просто на дорожке, или поездить на велодорожке, так как после силовой тренировки энергия в организме истощается, и после тренировки доп. нагрузка, способствует расщеплению жиров из организма , в энергию.
Я подчеркну вид тренировок который, как по мне самый эффективный, но требует выносливости, это HIIT Тренировки.
Подробнее можете узнать в интернете, там есть сотни способов с упражнениями и видами, и в чем эффективность этих тренировок.
Главное не ленитесь на тренировках, и следите за питанием! И все у вас получится.
Еще сейчас карантин, спортзалы закрыты, написал статью по домашним тренировкам, в этой ссылке
Так же употребляйте витаминные комплексы, рыбий жир в капсулах, и поддерживайте водный баланс в организме, пейте много воды в течении дня, на ночь только много не нужно пить, утром может опухнуть лицо 😃 особенно кто склонен к этому.
Причины по которым не получается похудеть, в этой статье
А я заканчиваю эту тему, и желаю всем удачи в каких-то спортивных начинаниях, похудении и сброса веса 😉
Друзья буду рад вашей активности, подписки, и лайкам, я тут совсем недавно, надеюсь мои статьи вам помогают и нравятся.