Так уж повелось, у нас дача – это территория повышенного травматизма. Тем более в первые дни после долгой зимы, когда навыки, приобретенные за прошедшее лето, притупляются и каждый сезон приходится проходить период адаптации, когда вспоминаются все ошибки, допущенные в прошлые периоды.
В этом году в добавок наложился отпечаток самоизоляции, после которого организм, исстрадавшийся в заточении и вырвавшийся на дачные просторы готов горы переворачивать. Вот тут-то и многие и не рассчитывают свои силы, так же произошло и со мной. Одно неосторожное движение и спину пересекает, так что искры из глаз сыпятся.
На языке медицины это называется люмбалгия. Многие доктора считают, что боли в спине, это своего рода расплата за возможность хождения в вертикальном положении и игнорирование советов врачей о поддержании правильной осанки и тренировке мышц спины.
Также боли в позвоночнике являются следствием того, что человек превышает допустимые для себя нагрузки – поднимает тяжести, двигает предметы большой массы, набирает слишком много веса, мало двигается. Боли в спине характерны для людей после 30-40 лет, хотя могут возникать и в юношеском возрасте..
Поскольку с периодичностью один раз в год приходится сталкиваться с этой неприятной штукой, технология лечения отработана: голод, холод и покой. Это конечно была шутка, но в каждой шутке есть доля правды. На счет покоя – это правда, параллельно с основной терапией необходимо ограничение физического труда, разгрузка позвоночника, запрещается подъем тяжестей и наклоны. Основная же задача, это избавиться от болевого синдрома. Для этого всегда принимаю диклофенак по 1 таблетке в день. Это сильнодействующее обезболивающее средство, суть действия которого состоит в блокировании болевых рецепторов. В виде инъекций (дозировка определяется строго индивидуально, в зависимости от выраженности боли, ее тяжести и продолжительности) эффективность гораздо выше. Допускается применение анальгина и но-шпы.
Вторым эшелоном идут мази, которых большое множество, у меня под рукой оказался Найз, плюс согревающий пояс.
Третьим средством является лечебная физкультура – один из методов, без которого ни одна терапия не будет эффективной. Подбор упражнений осуществляется индивидуально, в зависимости от выраженных патологий и степени поражения позвонков. В комплексе с другими методами оказывает мощное восстанавливающее воздействие. Рекомендуется выполнять упражнения как минимум дважды в день. Требуются подходы небольшие, по 15-20 минут, но несколько раз в сутки. Утром важно размять мышцы, проработать все пораженные участки. Утренняя гимнастика проводится до приема пищи, после проведения водных процедур. Днем можно увеличить продолжительность занятий до 30-40 минут, вечером – продолжительность процедуры составляет 15-20 минут также. Дозировка нагрузки должна быть умеренной: должна чувствоваться легкая усталость, но не чрезмерное переутомление.
Выполняя физические упражнения, важно проработать все группы мышц. Во время сокращения и расслабления мышц, в них производится активная работа, а также увеличивается сократимость ткани, проводимость нервного импульса, повышается чувствительность тканей. Соответственно, улучшается деятельность коры головного мозга.
Уже на третий день появиться желание снова взяться за лопату, но делать этого не стоит. Лучше закрепить результат и поберечься ещё пару дней.
А как вы ставите себя на ноги после таких прострелов?
