Всех приветствую на своём канале!
Каждый спортсмен хоть однажды пробовал отжиматься на брусьях. Однако даже весьма спортивные ребята плохо выполняют это упражнение. Я расскажу о 2 действующих способах, которые когда-то помогли и мне. Итак, приступим.
Каждый из вас должен понимать, что перед отжиманиями на брусьях нужно хорошо разогреться. Без разминки увеличивается шанс травмировать кисти, что приведёт к упадку мотивации и сил. ЭТО ВАЖНО!
1 пункт: отжимания на брусьях выполняются не строго вниз, а немного наклонившись вперёд. Это позволит вам сбросить нагрузку с тех мышц, которые задействовать необязательно. Речь идёт о трапециевидных мышцах. Техника представлена ниже. Те, кто хотят увеличить количество, должны обратить особое внимание на представленную технику выполнения.
Необходимо выполнить максимальное количество повторений. Каждый рассчитывает на свои силы.
2 пункт: во время отжиманий старайтесь сконцентрироваться на работе ваших рук. Не нужно сильно напрягаться. Перенапряжение мышц приведёт к их забитости. Старайтесь рассчитывать свои силы, постепенно увеличивая свой результат на 2-3 повторения.
3 пункт: если совсем тяжело увеличить количество отжиманий на брусьях, то начните с самой простой базы. Она включает в себя: 10 подтягиваний + 15 отжиманий от пола + 5 подтягиваний обратным хватом. Каждое упражнение делается СРАЗУ, без какого-либо намёка на отдых. 1 подход - все выше перечисленные упражнения. Необходимо выполнить 7 таких подходов. Отдых между подходами- 2 минуты.
Спасибо за внимание! Всем успеха и благополучия!