Контроль веса и правильное питание в условиях сидения дома - большая проблема для многих.
Холодильник в двух шагах, так почему бы не перекусить? Но несмотря на все соблазны, есть способы, благодаря которым вы можете поддерживать здоровое питание и следить за своим весом даже во время самоизоляции.
Для этого существует пять важных систем, которые должны быть сбалансированы:
- План питания
- Контроль аппетита
- Физические упражнения
- Режим сна
- Контроль уровня стресса.
Хотя достижение этого баланса может показаться сложной задачей, это не невозможно.
1. Ваш план питания
Поскольку экспертами рекомендовано свести к минимуму свои походы в продуктовый магазин во время пандемии, важно сосредоточиться на здоровых продуктах и планировать покупки заранее.
2. Контроль аппетита
Главная проблема с контролем аппетита связана с повышенным стрессом. Иногда мы можем пойти поесть не потому что голодны, а потому, что нам больше нечего делать.
Чтобы это не переросло в привычку, важно придумать другое, более полезное занятие, которым можно заменить постоянные "набеги" на кухню.
Двумя важными аспектами перекусов являются их количество и качество. Даже относительно здоровая закуска в большом количестве не полезна. Что касается качества, стоит избегать избыточного употребления обработанных продуктов.
3. Достаточная физическая активность
Еще одна привычка, которую вы можете взять себе на вооружение вместо перекусов, это физические упражнения. Даже во времена самоизоляции и карантина все равно можно заниматься спортом дома, а иногда даже на улице, если у вас есть свой приусадебный участок. Йога, например, является отличным вариантом для занятий спортом дома, и имеет множество преимуществ, включая управление стрессом.
4. Здоровый сон
Другим важным компонентом является сон. Сон влияет на питание, мотивацию и уровень энергии. Считается, что спать нужно не менее 8 часов в день. Важно поддерживать не только правильную продолжительность сна, но и его качество. Для этого не рекомендуется есть на ночь и смотреть телевизор - это мешает быстро и глубоко заснуть.
5. Управление уровнем стресса
Изоляция сама по себе является дополнительным фактором стресса. Хотя физические упражнения и управление сном могут смягчить этот стресс, важно также поддерживать связь с друзьями и семьей во время социального дистанцирования в режиме онлайн.
Возьмите в привычку делиться рецептами, хобби или идеями для дома - и тогда у вас всегда будет тема для разговора.
Все это комплекс мер, которые помогут вам не потерять хорошую физическую форму во время периода самоизоляции.