Никто не идеален. Почти каждый смотрит в зеркало и хочет, чтобы что-то было немного по-другому - меньшая талия, более стройные лодыжки, более густые волосы. Но для некоторых это самосознание вызывает крайнюю неуверенность. Состояние постоянного смущения и страха перед чужими суждениями о воспринимаемых физических недостатках может помешать человеку вести нормальные, спонтанные разговоры. Она может выйти из социальной ситуации и избежать близости. Она избегает зрительного контакта, сутулится и смотрит на пол, вместо того, чтобы встречаться с людьми взглядом и расти. Стеснение отменяет доверие, и это может негативно сказаться на карьере и трюковых отношениях. Как можно преодолеть это смущение?
Научитесь управлять своими мыслями
Когда вы учитесь преодолевать негативные мысли и заменять их позитивным мышлением, вы получаете больше, чем просто мгновение облегчения от вашего смущения. В теле происходят реальные физические изменения.
Когда вы многократно фокусируетесь на травме, ваш средний мозг реагирует, высвобождая кортизол (гормон стресса) в организм, вызывая реакцию физического стресса. С другой стороны, если Вы думаете о чем-то расслабляющем, например, об отличном массаже, который Вам когда-то делали, лобные доли мозга активизируются и высвобождают "хорошие" гормоны, которые заставляют Ваше тело расслабляться.
Поэтому, держите список положительных воспоминаний в вашей памяти. Окружите себя фотографиями чудесных впечатлений. Слушайте воодушевляющую, позитивно мощную музыку, которая поможет вам справиться с тем, на что вы обращаете внимание.
Говорите об этом
Держать себя в неловком положении может на самом деле усилить вашу неуверенность в себе. На самом деле, оставаясь скованным, Вы можете испытывать чувство стыда за то, что в Вас, как в человеке, есть что-то серьезное. Поделиться своим смущением с кем-то другим может помочь вам расшевелить это чувство.
Надежный друг - отличное место для начала. Попросите ее совета о чем-нибудь (люди любят, когда их просят о советах!). Когда вы двое будете разговаривать, объясните, что у вас возникла неловкая ситуация; расскажите об этой ситуации и о том, как она отрицательно влияет на вашу жизнь. Спросите у друга, есть ли у него совет о том, какие шаги он может предпринять, чтобы облегчить смущение. Иногда ваши друзья имеют уникальные перспективы. Хороший друг может подтвердить ваши чувства и в то же время помочь вам получить представление о том, какие недостатки вас смущают. Скорее всего, это не так заметно, как вы думаете.
Подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному терапевту
Тяжелое смущение может сделать нас неуверенными в себе рядом с другими людьми, избежать интимных отношений и даже заставить нас уйти из общества. Когда смущение негативно влияет на качество вашей жизни, возможно, пришло время обратиться к профессионалу.
Профессиональный терапевт может определить, есть ли у Вас Дисморфное расстройство тела (BDD), тип хронического психического заболевания, при котором Вы не можете перестать думать о дефекте с Вашей внешностью - дефекте, который является незначительным или воображаемым. Но вам кажется, что ваша внешность настолько позорна, что вы не хотите, чтобы вас кто-нибудь видел.
Одним из методов лечения BDD является упражнения на воздействие; например, терапевт может заставить вас стоять под флуоресцентным светом, где вы чувствуете, что ваши недостатки обнажаются. Эти упражнения предназначены для того, чтобы воспитывать отрицательные чувства, а затем дать Вам возможность научиться справляться с этими чувствами и обрести уверенность в себе. Упражнения на воздействие выполняются только после того, как пациент выработал некоторое представление о своих чувствах стыда и смущения.
Терапия BDD направлена на то, чтобы уменьшить количество обнадеживающего поведения, избегать социальных ситуаций, времени, проводимого перед зеркалом и в интернете в поисках косметических решений, а также привычку сканировать чужие физические данные.
Изучите методы лечения для исправления физического состояния
Поскольку в последние десятилетия в лечении были достигнуты успехи в исправлении неловких физических состояний, правда в том, что в некоторых случаях вам просто больше не приходится жить с определенными состояниями. Если что-то причиняет вам столько неудобств, что это нарушает вашу жизнь, возможно, стоит провести некоторое исследование, чтобы выяснить, есть ли простое исправление вашей проблемы.
Например, если Вы перестали носить шорты из-за неприглядного варикозного расширения вен, обсудите склеротерапию с Вашим врачом. Склеротерапия проводится путем введения в вену физраствора, который настолько раздражает подкладку кровеносных сосудов, что она превращается в рубцовую ткань и в конце концов исчезает. Если у Вас гиперактивный мочевой пузырь, Вам помогут такие домашние средства, как упражнения Кегеля и тренировки мочевого пузыря. Хроническую перхоть, которую иногда вызывают дрожжи, можно лечить с помощью специальных шампуней; за рекомендациями обратитесь к парикмахеру или дерматологу. Бородавки можно лечить дома с помощью салициловой кислоты, которую можно купить через прилавок, или же дерматологом с помощью одного из нескольких методов, включая криотерапию (замораживание бородавки), электротерапию (сжигание бородавки) или иммунотерапию (применение химиката для создания легкой аллергической реакции, которая приводит к исчезновению бородавки). Гирсуитизм, или избыточный рост волос у женщин, может лечиться электролизом или лазерной терапией. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу гирсуитизма, так как это заболевание может указывать на лежащую в его основе медицинскую проблему.
Найдите вдохновение
Понятно, что многие люди хотят скрыть свои постыдные физические недостатки. Но часто это помогает взглянуть на вещи в перспективе, когда вы видите, как другие поднялись выше самых тяжелых физических недостатков.
Например, возьмите Уорда Фоули, который родился с Артрогрипосом, редким заболеванием, которое привело к обезображиванию и образованию шрамов. Вместо того, чтобы изолировать себя, Фоули, который называет себя "Скарман", путешествует по Соединенным Штатам, разговаривая с детьми и взрослыми, борющимися с болезнями, инвалидностью и другими жизненными проблемами. Его выступления заставляют зрителей смеяться и плакать - смеяться с его юмором и плакать от его трогательных, вдохновляющих историй. Он говорит, что каждый из его шрамов сделал его тем, кем он является сегодня, и даже написал книгу под названием "Благодари мои счастливые шрамы".
Или, возможно, вы могли бы получить вдохновение от одной из этих двух жертв: В подростковом возрасте Джефф Фабри потерял правую руку над локтем, а правую ногу над коленом в результате аварии на мотоцикле. Но теперь он трехкратный призёр Паралимпиады по стрельбе из лука, который использует зубы, чтобы тянуть и стрелять стрелами. И вы, вероятно, слышали о Джей Р. Мартинезе, солдате, который во время службы в Ираке стал жертвой наземной мины, которая сожгла более 40% его тела. В процессе выздоровления Мартинез начал разговаривать с теми, кто страдает от эмоциональной агонии физического ущерба, нанесенного войной, и обнаружил положительное влияние, которое он может оказать на других. Он стал мотивационным спикером, и его участие в реалити-шоу "Танцы со звездами" показало, что ему не стыдно за свою внешность.