Мы уже довольно много поговорили про то, что такое стресс, поэтому теперь самое время разбираться как его не допустить или хотя бы снизить его влияние.
Как мы уже говорили, показателей, которые влияют на нашу нервную систему - масса.
Но сегодня мы начнем с самого базового и насущного на данный момент.
Каждый из вас знает, что сон важен, и очень полезен. Но такой соблазн - посидеть подольше в социальной сети, особенно сейчас, когда большая часть общения происходит онлайн, посмотреть до ночи сериал, да и просто поскролить ленту Инстаграма. В конце-концов, поспать можно и потом как-нибудь. А еще если сокращать сон, то можно больше успевать и быть продуктивнее, да? Так принято думать, но это неправда.
Представьте себе, что если вы постоянно спите по 5-6 часов, то вы используете когнитивные способности вашего мозга всего 60-70%. И чем дольше вы продолжаете недосыпать, тем меньше эти цифры.
Но в данном посте мы рассмотрим самое главное - это влияние сна на нашу способность справиться с нашими эмоциями, в частности-со стрессом.
Секрет скрыт все там же, в реакции, бей или беги, которая рождается в миндалевидных телах. В случаи, если человек проспал целую ночь, примерно 8 часов, не просыпаясь, то префронтальная кора может воздействовать на эти реакции, то есть наши органы “разгоняющие” (миндалевидные тела) и “тормозящие”(префронтальная кора) нашу эмоциональность работают в паре. А теперь просто представьте, если мы уберем тормоза...
К этому еще стоит добавить, что при недосыпе дофаминовые рецепторы начинают работать быстрее, и мы демонстрируем поразительно быстрые переходы от “это лучшее, что было в моей жизни” до “ дайте мыло и веревку”.
Особенно ярко это можно проследить у людей с биполярным расстройством (или по другому маниакальной депрессией). Эти люди переживают мощные атаки эмоций, как весы, которые никак не могут поймать баланс.
Почему важно подумать про сон именно сейчас?
Когда в стране начался кризис, мы начали испытывать эмоциональную перегрузку, которую надо какие-то способом обрабатывать. Можно заниматься спортом, медитировать, читать, и это будет вам давать новые впечатления . Но если вы все это делаете на фоне дефицита сна - эти старания бесполезны. Ведь именно сон помогает вам сбалансировать лучше всего.
Итак, для того, чтобы начать бороться со стрессом - в первую очередь стоит позаботиться о правильном функционировании нашего мозга, а значит - о регулярном, качественном и достаточном сне.
Как всего этого добиться и что сделать, чтобы спать крепко и ставить в приоритет сон - читайте дальше!
А сколько в среднем спите вы?Можете ли вы спокойно прожить день без кофеина?
Мы уже довольно много поговорили про то, что такое стресс, поэтому теперь самое время разбираться как его не допустить или хотя бы снизить его влияние.
Как мы уже говорили, показателей, которые влияют на нашу нервную систему - масса.
Но сегодня мы начнем с самого базового и насущного на данный момент.
Каждый из вас знает, что сон важен, и очень полезен. Но такой соблазн - посидеть подольше в социальной сети, особенно сейчас, когда большая часть общения происходит онлайн, посмотреть до ночи сериал, да и просто поскролить ленту Инстаграма. В конце-концов, поспать можно и потом как-нибудь. А еще если сокращать сон, то можно больше успевать и быть продуктивнее, да? Так принято думать, но это неправда.
Представьте себе, что если вы постоянно спите по 5-6 часов, то вы используете когнитивные способности вашего мозга всего 60-70%. И чем дольше вы продолжаете недосыпать, тем меньше эти цифры.
Но в данном посте мы рассмотрим самое главное - это влияние сна на нашу способность справиться с нашими эмоциями, в частности-со стрессом.
Секрет скрыт все там же, в реакции, бей или беги, которая рождается в миндалевидных телах. В случаи, если человек проспал целую ночь, примерно 8 часов, не просыпаясь, то префронтальная кора может воздействовать на эти реакции, то есть наши органы “разгоняющие” (миндалевидные тела) и “тормозящие”(префронтальная кора) нашу эмоциональность работают в паре. А теперь просто представьте, если мы уберем тормоза...
К этому еще стоит добавить, что при недосыпе дофаминовые рецепторы начинают работать быстрее, и мы демонстрируем поразительно быстрые переходы от “это лучшее, что было в моей жизни” до “ дайте мыло и веревку”.
Особенно ярко это можно проследить у людей с биполярным расстройством (или по другому маниакальной депрессией). Эти люди переживают мощные атаки эмоций, как весы, которые никак не могут поймать баланс.
Почему важно подумать про сон именно сейчас?
Когда в стране начался кризис, мы начали испытывать эмоциональную перегрузку, которую надо какие-то способом обрабатывать. Можно заниматься спортом, медитировать, читать, и это будет вам давать новые впечатления . Но если вы все это делаете на фоне дефицита сна - эти старания бесполезны. Ведь именно сон помогает вам сбалансировать лучше всего.
Итак, для того, чтобы начать бороться со стрессом - в первую очередь стоит позаботиться о правильном функционировании нашего мозга, а значит - о регулярном, качественном и достаточном сне.
Как всего этого добиться и что сделать, чтобы спать крепко и ставить в приоритет сон - читайте дальше!
А сколько в среднем спите вы?Можете ли вы спокойно прожить день без кофеина?
