Трицепс-это плечевая мышца с тремя головками. Что бы прокачать трицепс нужно разгибать локтевой сустав под нагрузкой.
Прокачать трицепс в домашних условиях не составляет труда, для этого не требуется специальных тренажёров или снарядов.
Упражнения для трицепса:
Существует огромное количество эффективных упражнений, все они в своём роде эффективны в той или иной степени, выделим 3 наиболее эффективных:
- Обратные отжимания на скамье (стуле)
- Алмазные отжимания
- Жим гантели из-за головы
Разберём каждое упражнение в отдельности.
Обратные отжимания на скамье (стуле):
- Найдите опору и повернитесь к ней спиной
- Обопритесь ладонями так что бы пальцы смотрели в стороны.
- Выпрямите ноги, плечи держите в напряжении.
- Опуститесь до такого положения что бы плечи были параллельны полу.
- Поднимитесь в исходное положение.
Данное упражнение хорошо прорабатывает все группы мышц плеча и является наиболее эффективным.
Алмазные отжимания:
Это ещё одна разновидность самого распространённого упражнения. Упражнение получило своё название из-за расположения больших пальцев при выполнении.
- Примите упор лёжа.
- Поставьте руки рядом друг с другом так что бы большие пальцы сформировали «алмаз».
- Согните руки до касания грудью пола, затем примите исходное положение.
Жим гантели из-за головы:
В упражнении не обязательно использовать гантель, можно любой предмет либо сумку подходящую для вас по весу.
- Возьмите гантель в обе руки и поднимите ее над головой.
- Отведите руки за голову.
- Согните руки и опустите гантель за голову, затем снова поднимите.
Все эти упражнения легко выполняются дома и помогут вам держать себя в форме.
Подписывайтесь на канал и следите за новыми статьями, впереди много интересного ведь человеческий организм очень интересная штука!