Выходить в парки ЗАПРЕЩЕНО! Что же делать? Ведь снижение нагрузки или прерванный комплекс тренировок может снизить форму или привести к травмам.
Когда Ты уже вкусил всю прелесть и ощущение здорового тела, от бега, разве сможешь валяться на диване или смотреть бесконечно сериальчики – конечно НЕТ.
Предлагаю небольшой комплекс упражнений которые, конечно не заменят бег, но помогут остаться в форме и не дадут застояться мышцам.
Итак, что главное в беге? Ноги. Дыхание. Сила.
Начнем с ног. Это силовые упражнения, они входят в общую программу тренировок, но в период самоизоляции, это наше всё.
Начнем с ног. Это силовые упражнения, они входят в общую программу тренировок, но в период самоизоляции, это наше всё.
1 упражнение. Присед на одну ногу поочередно. 3подхода по 15 раз.
2 упражнение. Подъем ноги назад на максимальную высоту от пола с секундной фиксацией в верхнем положении. 3х12.
3 упражнение. Присед глубокий, ноги на ширине плеч. 3х10.
4 упражнение. Поднятие тела стопой. Обязательно облокотитесь на стену для большего эффекта. 3х17.
Этот комплекс займет не так много времени, но принесем массу удовольствия.
Чтобы не было скучно можно чередовать упражнения, и использовать для занятий стул. Следующий комплекс упражнений с применением стула. Он более сложный в плане силовой нагрузки, и более продуктивный. Лучше конечно начать с более простых упражнений и через 3-4 тренировки переходить уже к более сложным.
1 упражнение. Сидя на стуле, корпус смещен к краю, спина прямая. Поднимаем ноги немного согнутые в коленях. 3х12.
2 упражнение. Сидя на стуле ноги подняты в верх, раздвигаем ноги и сводим их вместе. Ноги не опускаем. 3х10.
3 упражнение. Одна нога мыском ставиться на стул и начинаем приседание на другой ноге, потом меняем. 3х12.
4 упражнение. Напоминает упражнение «пистолетик», только при приседании вы опускаетесь на стул. Правую ногу вытягиваем перед собой и начинаем приседание на левой ноге. Присаживаемся на стул, ногу не опускаем и встаем. 3х10.
Можно сказать это продвинутый комплекс, поэтому лучше его делать уже подготовленным.
В следующей статье поговорим о дыхании и силе.