Приемы вольной борьбы являются результатом атакующих, защитных и контратакующих действий. Они отличаются стабильной структурой и характеризуются пространственно-временными, силовыми и ритмическими особенностями. Знать основные приемы вольной борьбы и их классификацию будет полезно не только тем, кто занимается этим боевым искусством, но и тем, кто любит смотреть соревнования. Узнай, какими бывают приемы в вольной борьбе, что делают бойцы, чтобы освоить технику выполнения элементов.
Приемам вольной борьбы свойственна:
- Эффективность, критериями которой служат высокие оценки судей, частые победы на туше, которые присуждаются автоматически, и скорость их достижения. А еще это показатель частоты реальных попыток.
- Надежность считается субъективным показателем. Ведь на выполнение приема влияет как психоэмоциональное состояние борца, так и поведение его противника.
- Вариативность предполагает множество способов выполнения приема. Знание разных вариантов позволяет борцу приспособиться к внешним условиям (жесткости или мягкости татами). А сами приемы он применяет, исходя из габаритов, гибкости, силы и физподготовки противника.
Приемы защиты
Защита подразумевает под собой действия, которые разрушают атаку противника. Все разновидности защитных действий разделяются на несколько групп:
- Защита против конкретных и контр-приемов. К ней относят глухие, активные, пассивные и ложные защитные действия.
- Защита против действий противника в спарринге. В этом случае борец демонстрирует ложную активность, маневрирует, выводит противника из равновесия. Кроме этого, борец дезорганизует противоборство (меняет дистанцию, делает захваты), навязывая свою тактику боя.
- Вольники утверждают, что защита может быть основой тактики боя. А владение обоими ее видами превращает защитные действия в грозное оружие.
Контрприемы
В вольной борьбе контрприемы относятся к технико-тактическому мастерству. Их выполняют и в стойке, и в партере. Благодаря этому борец обостряет схватку и беспроигрышно выходит из критических ситуаций. Не случайно для выполнения контрприемов требуется быстрота и хорошая координация движений.
Зачастую контрприемы выполняются как отдельное самостоятельное действие. Их подстраивают под тактику конкретного боя. Цель приема в этом случае – сковать, вызвать и опередить атаку соперника. Зачастую борцы побеждают за счет грамотно проведенных контрприемов.
В вольной борьбе различают два вида контрприемов. Подготовительные или освоенные базируются на атакующих приемах, которые борец отработал на тренировках. Борец составляет собственную тактику боя и заранее готовится вывести противника на определенный контрприем.
Ситуативные контрприемы основаны на умении борца воспользоваться определенной ситуацией, которая может разрешить исход боя. Их нельзя предусмотреть и запланировать заранее. Но именно быстрая реакция на сложившуюся ситуацию приносит борцу победу.
Отработка техники приемов
Вольная борьба является сочетанием гибкости и силы. Именно поэтому борцы осваивают не только различные приемы, но и акробатические упражнения. Они кувыркаются, встают на мостик, делают сальто и колесо, ходят на руках, поднимаются со спины прогибом.
В тренировочную программу включены упражнения, развивающие физическую силу. Спортсмены выполняют упражнения как с собственным весом (отжимаются и приседают), так и с отягощениями. Они выполняют жимы штанги стоя и лежа, становую тягу, пауэрлифтинг.
В программу тренировок также входят упражнения на брусьях и на перекладине.
В процессе тренировок спортсмены отрабатывают не только приемы вольной борьбы, но и технику самостраховок и падений. Техника ударов отрабатывается с напарником и на манекене. Большую роль играет развитие дыхательной системы и физической выносливости. Поэтому тренеры включают в тренировочную программу бег на различные дистанции и спортивные игры (футбол, баскетбол и регби).
Читайте также: