Любой, кто когда-либо был на первом свидании, собеседовании или участвовал в публичных выступлениях, вероятно, в тот или иной момент испытывал недостаток уверенности в себе. Это не потому, что каждый, кто встречается или подыскивает себе работу, неуверен в себе, конечно, это потому, что уверенность не присуща, а она находится "внутри". Даже самые уверенные в себе люди оказываются в ситуациях, которые заставляют их чувствовать себя неуверенными в себе. Вот почему самый распространенный совет, когда речь заходит о том, как быть более уверенным в себе, - это просто притворяться. Подавляющее большинство людей не рождается с уверенностью в себе. Это то, что создается изо дня в день, даже (а может быть, и особенно), когда вы этого совсем не чувствуете. Но, к счастью, как объясняет психиатр из Нью-Йорка доктор Златин Иванов, никогда не поздно построить уверенность - особенно, если у вас есть инструменты для этого.
Знай, где ты находишься, и начни с того, где ты находишься.
Знание того, что "сейчас самое лучшее место для начала" - это важный ключ к началу пути к уверенности в себе.
Этот первый шаг включает в себя ответственность за то, как вы хотите появиться в вашей жизни. Начните с оценки того, где вы находитесь и где вы хотите быть в выражении харизмы доверия.
Еще один первый, большой шаг к тому, чтобы наконец-то стать уверенным в себе?
Прекратите ограничивать себя.
Избавьтесь от ограничительных мыслей и умонастроений. Они удерживают тебя. Такие мысли как: "Я не знаю, смогу ли я это сделать...", или "Я не уверен, смогу ли я это сделать...", или "Что, если я ошибаюсь?" просто удерживают тебя от достижения своих целей. Откуда ты знаешь, если никогда не пробовал? Это нормально, когда совершаются ошибки. Через ошибки мы учимся делать все правильно. И это один из лучших способов укрепления доверия.
Сначала неудача, потом успех.
Нельзя рассчитывать на уверенность, не попытавшись сначала быть уверенным в себе. А это значит, что где-то по пути вы, скорее всего, потерпите неудачу. Но это прогресс. И это важно, идеально это или нет.
Ребенок никогда не спрашивает, правильно ли он ходит. Пытаешься ходить, падаешь, встаешь и снова падаешь. Пока он не будет достаточно уверен, чтобы сделать ходьбу своей жизни. Практика делает совершенство.
Ваши родителей или ваше прошлое - не оправдание.
Если Вы используете свое воспитание как предлог для того, чтобы не вносить изменения в свою жизнь, необходимые для того, чтобы стать уверенным в себе, постарайтесь остановить себя на достигнутом.
Некоторые люди используют своих родителей как оправдание своего недоверия или условий, в которых они воспитывались. Если вы будете продолжать обвинять свое прошлое, ничего не изменится. Вместо того, чтобы винить себя в прошлом и думать: "Я должен был сделать это тогда..." или "Я должен был послушать то, что мне тогда сказали...", поощряйте себя в построении уверенности в будущем: "Я знаю, что смогу это сделать!" и "Я уверен, что это сработает!" и т.д. и т.п. И продолжайте пытаться. Ни у кого нет золотого ключа знаний о том, как все работает. Но именно поэтому мы должны продолжать пытаться.
Помни: ты владеешь своей жизнью.
Те решения, которые ты боишься принимать? Доверие, которое ты боишься проявить? Все это полностью под вашим контролем, и только от вас зависит, и только от вас, чтобы действовать на все это. Знание и вера в то, что это ваша жизнь и ваши решения - это огромный шаг к тому, чтобы чувствовать себя достаточно уверенным, чтобы принимать эти решения.
Вам принадлежит ваша жизнь, поэтому то, какие решения вы принимаете сейчас, полностью зависит от вас.
Визуализируй свое " истинное я".
Скорее всего, вы думали о том, как вы изменитесь, как более уверенный в себе человек. Ты был бы более успешным? Счастливее? Более открытым? Более общительным? Нужно активно визуализировать этого человека, как способ стать более уверенным в себе, более быстрым.
Позитивная визуализация - один из самых мощных инструментов, которые мы можем получить мгновенный доступ для укрепления нашей уверенности. Исследования показывают, что то, на чем вы фокусируетесь и что вы визуализируете, проявляется в желаемом результате, как показал эксперимент австралийского психолога Алана Ричардсона (Alan Richardson), который взял группу баскетболистов и проверил их способность выполнять штрафные броски.
"Он разделил их на три группы: первая группа практиковалась ежедневно; [вторая] группа визуализировала выполнение свободных бросков без физической подготовки, а третья группа не практиковалась и не визуализировала. Он нашел группу, которая визуализировала значительное улучшение и были почти так же хороши, как и те, кто физически практиковал".
Делайте каждый день одну маленькую вещь за пределами вашей зоны комфорта.
Международный оратор и автор бестселлера "You've Got This"! Марджи Уоррелл (Margie Warrell) говорит, что один из способов практиковать уверенность в себе - это участвовать в соревновании "тренируй храбрых" в течение семи дней.
"Обязательно делайте каждый день одну вещь, которая растягивает вас и выводит из зоны комфорта", - рассказывает Уоррелл. "Положите диаграмму на стену и отметьте прогресс каждого дня, как вы идете".
Только одна положительная вещь каждый день в течение семи дней является менее подавляющей, чем общее - "действовать, как будто" совет.
Посоветуйся со своим будущим.
Возьми ту будущую версию себя, которую ты себе представлял, и, ну... поговори с ними.
Представь, что через год ты оглядываешься на свою сегодняшнюю ситуацию. Что бы ты хотел сделать в будущем? . Большинство из нас сосредотачиваются на краткосрочной перспективе и сбрасывают со счетов затраты на то, чтобы придерживаться ситуаций, которые нас не устраивают. Консультируясь с "будущим самим собой", мы смотрим на нашу ситуацию через более крупный жизненный объектив, который часто помогает нам получить больше настоящего.
Принять дискомфорт.
Если Вы боитесь этого чувства нервозности или неуверенности во время собеседования или первого свидания, то поздравляю: Вы - человек! Этот дискомфорт может со временем исчезать по мере того, как ты укрепляешь уверенность в себе, но он никогда не исчезнет полностью - и это на самом деле хорошо. Принятие этого дискомфорта является ключом к тому, чтобы стать более уверенным в себе.
Делать что-то, когда ты не уверен в себе, часто вызывает нервные ощущения в нашем теле. Бабочки в животе. Потные руки. Сдавливание в груди. Когда мы принимаем физические ощущения как доказательство того, что мы верны самим себе - признак того, что мы "на поле", а не пассивно сидим на трибунах и смотрим, как жизнь проходит мимо нас, - это меняет наш опыт.
Оставьте перфекционизм позади.
Повторяйте за мной: Быть уверенным - это не то же самое, что быть совершенным. Оставьте свой перфекционизм позади, и вам будет лучше.
Мы, женщины, часто ставим планку так высоко для себя, что не успеваем попробовать, потому что боимся, что не сможем добиться совершенства, в первый раз, каждый раз. Понижая планку того, как выглядит успех, и давая себе разрешение просто быть "в порядке" в начале, это освобождает нас от смелости пробовать то, что мы раньше сдерживали.