Здравствуйте читатели этой статьи. Сегодня я буду рассказывать про то, как набрать форму до лета, в домашних условиях. На данный момент во всем мире ввели меры самоизоляции, так как в 2020 году, в Китае появился вирус из-за которого гибнут люди, именно поэтому, сегодня я покажу вам очень хорошую тренировку, которая займет 30-40 минут вашего времени, и эти упрожнения вы можете делать не выходя из дома.
Для того чтобы приступать к этой тренировки, необходимо выполнить разминку. Для выполнения этой тренировки, нам необходимо размять суставы, так как при выполнение данных упрожнений, есть риск повредить один из суставов.
Первое упражнение, это упражнение на руки и пресс. Делаем обычные отжимания от пола 20 раз, далее ложимся на спину, и делаем 25 обычных подъемов корпуса, плюс по 10 скрычиваний на каждую сторону. Выполняем 3 подхода, то-есть 1 подход отжиманий, и сразу же 1 подход пресса. Пауза между одним подходом 45 секунд.
Второе упражнение, это упражнение на спину и ноги. Делаем приседания до угла в 90 градусов, 30 раз, далее залазием на турник, и делаем по 60-70% от реккорда. Делаем 3 подхода. Отдых между подходами 1 минута. Если у вас нет турника, то делаем упрожнение на полу, на гиперэкстензию, как показано на фото ниже. 20 раз, с задержкой в пиковой точке.
После окончания этих упрожнений, делаем бег на месте средним темпом, 3 минуты.
Далее делаем бег на месте на максимум, 3 подхода по 30 секунд. Отдых 15 секунд. После окончания последнего подхода, держим планку до предела своих возможностей.
На этом данная тренировка закончилась. Спасибо за удиленное время, до свидания!