В предыдущей статье, мы сделали вывод, что отрицательные эмоции нельзя абсолютно взять под контроль. Эмоции – это не машина, которую можно просто включить или выключить. Получается, моя ошибка в борьбе с негативными эмоциями была в том, что я слишком концентрировалась на контроле в сфере эмоционального интеллекта и недостаточно на аспекте проживания эмоций.
Итак, 3 лучших способа справляться с отрицательными чувствами: благодарность, изменение речи и письмо.
Благодарность.
Это сложно, но нужно научиться принимать отрицательные эмоции. Даже их любить. Ведь, например, без страха ты не научишься быть храбрым, а без печали не сможешь по достоинству оценить вкус радости и восторга.
Изменение речи.
Если вместо «Как же ты меня бесишь!» сказать «Меня беспокоит», то спадает эмоциональное напряжение.
Письмо.
Этот способ я использую гораздо чаще. Когда ты на листке бумаге пишешь все, что думаешь, голова освобождается от всякого мусора. При этом не нужно стараться быть приличным. Главное, быть максимально честным. И пусть это будет значить, что в данный момент ты будешь груб и несдержан, а может даже и мерзок. Зато спустя пару минут тебя уже не будет грызть чувство досады и раздражения. Больше скажу, эмоции отступят и появится способность мыслить рационально.
Недаром, сдержанные японцы придумали в свое время отдельную комнату, где находилась резиновая кукла босса. И всем работникам позволялось кричать и бить эту куклу в минуты эмоционального напряжения. Японцы понимали, что негативную энергию нужно "сливать", чтобы не навредить себе и окружающим.
Чтобы легче было справляться с негативными эмоциями, приведу исследование ученых.
Доказано, что эмоция в среднем длится 2-3 минуты, максимум 12. Только потом эмоция превращается в чувство и состояние. То есть эмоция переходит в сознание, а значит с ней можно работать.
Да, нам свойственно прятать негативные эмоции, когда это не принято в определенных ситуациях (например, при общении с начальством). В таких случаях просто необходима внутренняя работа над собой. Создайте зону, где Вы будете честны и искренны, где вы сталкиваетесь со своей темной стороной. Выделите время для выражения негатива. Вы должны понять, что Вы имеете право чувствовать что угодно!