Доброго времени суток дорогие читатели, сегодня поговорим о том как накачать грудные мышцы. Я буду делиться исключительно своими результатами, успехами и начинаниями. Погнали.
И так, каждый мужик хочет себе нормальный грудак, но не каждый готов что то делать что бы получить такой результат.
Сегодня я вам расскажу один классный прием, а точнее целая методика, как мне как то сказал один дедок. Кстати он был борцом обучал молодежь и знал свое дело на 100 %
И так в чем же заключается методика?
На самом деле сегодня нам не нужно будет каких либо снарядов, все сделаем дома. Вы так же делайте на моем примере.
Мы будем работать исключительно со своим весом, и не будет ни каких серьезных упражнений. Все упирается только в одно - "База"
А базовое упражнение это отжимания. Единственное что нам потребуется это менять угол отжиманий и собственно все да не все. Но не будем забегать вперед.
Первое:
Обычные отжимания:
Встаем в исходную (планку) руки расставляем немного шире плечей и начинаем отжиматься. Делаем на свой максимум. Ничего страшного если это будет 10-15 раз, главное что бы вы выжимали до максимума.
Далее отдохните и сделайте еще как минимум 3 подхода. И вот тут вы почувствуете что плечи стали каменные и забилась грудь. Это нормально, мышцы начали работать и кровь разогналась.
Второе:
Отжимания на 30 градусов:
Что это значит? Вам нужно будет найти какой то предмет на который можно закинуть ноги, что бы ваш наклон примерно был 30 градусов.
Идеально подойдет кровать или диван на котором вы спите. По крайне мере мне подходит.
Делайте тоже самое что и в обычных отжиманиях, так же выдавливайте на максимум, тут как правило будет тяжело, по кране мере тяжелее, чем обычные.
Все по тому что поменялся угол, и соответственно подключилась другая группа мышц (верхняя часть) Она как правило развита у нас менее, по этому будет тяжелее. Да и плечи у вас забьются к этому времени.
Третье:
Тоже самое да на оборот:
Да! Как вы уже правильно догадались, вам нужно теперь поставить руки на ваш диван, что бы ноги были на полу и продолжать в том же духе.
Вот тут очень важно! Сейчас это покажется для вас очень легко, но тут важный момент. Когда вы чувствуете что уже все - хватит. Сделайте еще 3-5 раз и это будет идеально и так все подходы.
Вы тем самым будите рвать волокна, и это как раз нам и нужно для того что бы мышца выросла.
Вывод:
Вот таким способом я тренируюсь, но это только тогда когда я не иду в спортзал. Вы должны понимать что этот способ эффективный для тех у кого мало опыта в этом.
Просто со временем, вам для роста все равно нужно будет усиливать нагрузку на мышцу иначе она не растет.
Важно:
Кстати хотел вас предупредить, что после это тренировки у вас будут болеть: плечи, грудь и возможно крылья. И это хорошо. Ниже будет пост, который поможет вам снизить эту боль.
Надеюсь вам понравилась эта статья, не забывайте ставить палец вверх и подписаться на этот блог! Много вам здоровья.
