Выражать благодарность
Активное воспитание чувства благодарности - один из лучших способов стать счастливее. Нужно попытаться оценить то, что хорошо в вашей жизни, а не концентрироваться на том, чего у вас нет или что есть у других людей и чего вы хотите.
Есть люди, которые пишут благодарственные письма, например, своей матери, и даже не показывают их. Они выписывают все, что сделала мама, и только сам процесс заставляет тебя по-настоящему ценить все. Это может заставить тебя чувствовать себя ближе и даже улучшить свой бонус - особенно если ты решишь поделиться благодарственным письмом. Подлинные выражения благодарности помогают строить новые или укреплять существующие отношения, демонстрируя другим, что мы их ценим, понимаем и заботимся о них.
Наслаждайтесь моментом
По словам Ферриса Бьюллера из культового фильма 80-х годов "Жизнь движется довольно быстро". Если ты временами не остановишься и не осмотришься , ты можешь пропустить ее". Сохранение положительного опыта может помочь нам в полной мере ценить мир вокруг нас. Мы так заняты, всегда сосредоточены на списке дел, поэтому важно остановиться и почувствовать запах роз. Практика внимательности может помочь вам лучше осознать момент и дары, которые он приносит.
Двигайтесь
Неудивительно, что физические упражнения полезны для вашего тела, но они могут улучшить ваше мировоззрение. Упражнения высвобождают эндорфины, которые активируют "систему поощрений" организма, в основном говоря организму: "Вы должны сделать это снова", заставляя человека чувствовать себя действительно хорошо, уменьшая стресс и улучшая настроение. Для дополнительного бонуса упражнения на свежем воздухе, так как на природе также улучшают настроение. Еще лучше, делайте это утром. Утренняя зарядка - это рецепт "двойного счастья", потому что ваш мозг рано утром работает на топливе "победы".
Выбирайте время, а не вещи.
Благодаря тому, что психологи называют гедонистической адаптацией, мы привыкаем к красивым, замечательным вещам, которые у нас есть, поэтому через некоторое время материальное имущество не так уж много делает для того, чтобы мы чувствовали себя счастливее.
Если вы собираетесь тратить деньги, покупайте опыт, например, путешествия, которые, как показало исследование, приводят к большему удовлетворению, чем объекты. Новизна в том, что мы делаем и видим новые вещи, вызывает у нас интерес и расширяет наши перспективы, помогая нам лучше оценить нашу собственную жизнь.
Делайте то, во что верите.
Люди счастливее, когда они делают правильные вещи для блага других - в то время это может быть тяжело. Это может означать, что вы пропустили любимую телепередачу, чтобы стать волонтером на кухне, где готовят суп, или урезали бюджет на чтение, чтобы вы могли пожертвовать книги на школьный благотворительный вечер. Следуя своей совести не всегда приятно, так что это может не улучшить эмоциональное состояние человека, но это может улучшить его оценку его жизни. Борьба с такими тяжелыми вещами улучшает вашу "смелость" или настойчивость, что повышает уверенность в себе. Люди с подлинной мужественностью делают трудные вещи, которые укрепляют их самоуважение и расширяют их видение того, из чего они сделаны.
Таким образом, когда вы принимаете решения, которые подтверждают ваши собственные ценности, вы чувствуете себя более уверенно. Люди становятся менее оборонительными и более открытыми для других, когда они утверждают свои ценности. Вы чувствуете себя лучше о себе и более позитивно в целом.
Ищите хорошие новости
Столько негатива в ту секунду, когда вы включаете утренние новости, показывает, что это может бросить тень на весь ваш день. Вместо этого постарайтесь наполнить утро позитивом.
"В исследовании, которое я провел с Арианной Хаффингтон и исследователем Шоном Ахором, мы обнаружили, что просмотр трехминутных позитивных, ориентированных на решения новостей по сравнению с негативными новостями утром может привести к тому, что вероятность сообщения о вашем дне как о счастливом через шесть-восемь часов повысится на 27 процентов", - говорит доктор Гилан.
Начните свой день с вдохновляющей истории о человеке или организации, которые преодолели вызов, или о том, как сфокусироваться на решениях для создания позитивных изменений.
Найди стратегию, которая работает на тебя.
Действия, которые вы можете предпринять, чтобы стать счастливее, не являются универсальными. Если что-то кажется искусственным или вы не идентифицируете себя с этим, выберите другую стратегию. Каждому необходимо изучить себя, чтобы понять, когда он находится в лучшем состоянии, а затем позаботиться о том, чтобы повторить эти действия на ежедневной основе.
Как только вы решите, что вам подходит, ваша позитивность может помочь вам пережить даже самые худшие времена. Позитивные эмоции позволяют людям создавать прочные ресурсы - таких как друзья, которые оказывают социальную поддержку, психологическую устойчивость, а также новые навыки и знания, - что может помочь справиться с негативным опытом.