Объем или вес? Вопрос актуальный и часто обсуждаемый в тренажерном зале как среди новичков, так и среди тех, кто тренируется уже давно. Наши фитнес-эксперты решили расставить все точки над i и объяснили, что же важнее при похудении.
Существует как минимум три варианта развития событий при похудении с помощью физических нагрузок, будь то тренажерный зал, подвижные игры или другие подвижности:
- ОБЪЕМЫ УМЕНЬШАЮТСЯ, А ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ;
- УМЕНЬШАЕТСЯ ВЕС, А ОБЪЕМЫ НЕ УХОДЯТ;
- ВЕС СТОИТ, ОБЪЕМЫ НЕ УХОДЯТ.
ОБЪЕМЫ УМЕНЬШАЮТСЯ, А ВЕС СТОИТ НА МЕСТЕ
Если ты попадаешь под этот вариант развития событий, значит, у тебя все хорошо, и ты двигаешься в верном направлении. Не стоит переживать по поводу цифр на весах. Более того, стоит радоваться, ведь это значит, что твой тренировочный план и план питания составлены верно.Такая реакция организма наблюдается первые два-три месяца занятий – из организма выходит лишняя вода, и наблюдается заметное уменьшение объемов, как правило, в области талии и бедер. Ответ на вопрос, почему же не уменьшается вес, прост. При правильно выстроенном рационе питания мышцы получают необходимый для строительства материал, таким образом, наблюдается прирост и уплотнение мышечной ткани. Мышцы, в отличие от жира, имеют абсолютно другое строение: они намного меньше по объему, чем аналогичная по весу жировая ткань. Поэтому распространенная фраза "Перегнать жир в мышцы" – обычное заблуждение.
УМЕНЬШАЕТСЯ ВЕС, А ОБЪЕМЫ НЕ УХОДЯТ
В данном случае идет перестройка организма и меняется качество тела. Это не значит, что надо все бросить, если нет визуального эффекта. Девушкам, в силу физиологии, тяжелее набрать мышечную массу.Объемы могут не уходить по следующим причинам:
- В РАЦИОНЕ МНОГО СОЛЕНОГО, КАК СЛЕДСТВИЕ – ЗАДЕРЖКА ЖИДКОСТИ;
- ВОДНЫЙ БАЛАНС;
- ПОТЕРЯ ВЕСА ЗА СЧЕТ МЫШЕЧНОЙ ТКАНИ – ЭТО ХУДШИЙ ВАРИАНТ. ТЫ ЛИБО СЛИШКОМ ИНТЕНСИВНО ТРЕНИРУЕШЬСЯ И НЕ УСПЕВАЕШЬ ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ, ЛИБО ПЛОХО ПИТАЕШЬСЯ И МАЛО СПИШЬ.
ВЕС СТОИТ, ОБЪЕМЫ НЕ УХОДЯТ
И наконец, третий путь развития событий. Если у тебя не меняется цифра на весах и талии, то это означает отсутствие прогресса. Следовательно, необходимо полностью пересмотреть программу тренировок и план питания. Только практическим путем можно найти свои ошибки и исправить их, главное – не в ущерб здоровью.Если пересмотреть эти пункты, то результат не заставит себя ждать:
- ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК;
- ПЛАН ПИТАНИЯ;
- ВОССТАНОВЛЕНИЕ;
- РЕЖИМ ДНЯ.
Несомненно, важным критерием в процессе похудения было и остается собственное самочувствие. Смотри на себя в зеркало, делай фотографии, отмечай промежуточный прогресс. Не гонись за цифрами, ведь те же 55 кг могут выглядеть по-разному. Главное – качество твоего тела.
