Когда мы говорим о стрессе как о проблеме со здоровьем, мы обычно имеем в виду эмоциональное перенапряжение, иногда синоним беспокойства или тревоги. Например, из-за слишком большого количества требований к нашему времени, нехватки ресурсов (например, денег) или эмоционально чреватых ситуаций. Прямые и непосредственные симптомы этих типов стресса могут включать волнение, истощение, бессонницу, трудности с концентрацией внимания и беспокойство, которые сами по себе могут представлять собой ежедневную проблему для человека.
Какой стресс влияет на наше здоровье?
Длительные периоды стресса могут оказывать влияние на многие другие аспекты нашего здоровья, и, как известно, они влияют на иммунную систему, режимы сна, уровни энергии, сексуальное влечение и эмоциональное благополучие.
Избыточные гормоны стресса, циркулирующие в организме, могут оказывать нежелательное воздействие на многие другие железы и гормоны, включая эстрогены, которые для женщин могут затруднять гормональные циклы и синхронизировать менопаузальный переход. Стресс может также повлиять на щитовидную железу, что может привести метаболизм в нокаут и может привести к увеличению веса. По этим причинам, а также по более непосредственным симптомам, в наших интересах контролировать уровень стресса любым возможным способом.
Измените свою диету:
Крайне важно сократить потребление стимуляторов, таких как кофе, и перейти на травяные напитки и напитки с низким содержанием кофеина. Сокращение / значительное сокращение сахара и рафинированных углеводов важно, чтобы помочь телу восстановиться и оставаться здоровым. Избыток сахара ослабляет иммунную систему, которая необходима для борьбы с инфекциями и вирусами.
Пропускать приемы пищи не стоит, так как это вызывает выделение большего количества гормонов стресса. Низкий уровень сахара в крови, вызванный пропуском приема пищи или приемом пищи с высоким содержанием сахара или рафинированных углеводов (что, следовательно, вызывает всплеск инсулина), фактически стимулирует надпочечники вырабатывать кортизол для повышения уровня сахара в крови, что предъявляет к ним дополнительные требования.
Выбирайте натуральные цельные продукты, которые богаты витаминами и минералами, омега-3 жирами из жирной рыбы, орехов и семян, а также достаточным количеством белка, чтобы помочь организму восстановиться и омолодить свои органы. Основное внимание следует уделять контролю уровня сахара в крови, концентрируясь на продуктах с низкой гликемической нагрузкой (ГЛ) и основывая приемы пищи на сбалансированных комбинациях белков, основных жиров и овощей / сложных углеводов.
Травы против Стресса:
Травы - естественная аптека Матери Природы и могут быть очень эффективными в качестве поддержки организма, когда он переживает стресс. Эти специфические травы классифицируются как «адаптогены» - вещества, которые оказывают нормализующее действие на организм и повышают способность противостоять стрессам.
Основные добавки:
- Витамин С. Этот витамин, пожалуй, самый важный из витаминов и минералов, участвующих в выработке гормонов надпочечников. Когда организм испытывает сильный стресс, витамин С может выводиться из организма в больших количествах ; следовательно, более высокое потребление необходимо для поддержания многих других жизненно важных функций этого витамина в организме, включая выработку энергии, иммунитет в качестве антиоксиданта, а также для синтеза и восстановления коллагена.
Совет по образу жизни:
Это звучит легко, но большинству людей трудно просто сидеть на месте, выключать телефон и дышать. Тратьте по 10 минут на себя каждый день, когда у вас нет перерывов, и наслаждайтесь спокойным отдыхом, наслаждаясь успокаивающим травяным чаем без кофеина, приготовленным из трав, таких как лаванда, ромашка и овсяный цветок, которые могут помочь справиться со сверхактивной нервной системой. Еще лучше, если вы можете медитировать ; Я считаю, что сосредоточение внимания на естественном свете, таком как пламя, помогает сохранять спокойствие ума.
Если вам понравилась данная информация , рекомендую так же эту статью:
Как победить усталость на самоизоляции!