Как быстро похудеть без голодания? Ограничьте соль, которая удерживает жидкость. Много пейте, устраняйте сладости, высыпайтесь и соблюдайте низкокалорийную диету с низким содержанием жира.
Вы хотите сбросить несколько килограммов за неделю? Помните, что за такое короткое время нельзя сжечь большое количество жира, этот процесс занимает много времени. Однако, если вы хотите носить обтягивающее платье или бикини, вы обратились по адресу. Существует множество самых эффективных способов, которые позволят вам быстро похудеть.
Как быстро похудеть? 7 правил
Помните, что быстрая потеря веса не является ни здоровой, ни рекомендуемой. Резко сокращая количество калорий, вы сначала сжигаете мышечную ткань, а не жир. Существует также обезвоживание. Вот почему потеря первых 2-3 кг очень быстрая! Перед важным событием, вечеринкой, вместо того, чтобы голодать, придерживайтесь следующих правил, и вы быстро сбросите вес с живота, будете чувствовать себя легче (сбросите 1-2 кг) и увереннее в себе.
1. Ограничьте соль и соленые продукты
Соль вызывает задержку жидкости. Чем больше вы солите, тем больше вы набухаете, сохраняете воду. Откажитесь от соления и исключите соленые продукты (мясное ассорти, сыр, порошковые супы, готовые соусы, соленые закуски). Благодаря этому вы можете потерять до 1,5 кг в день.
2. Пейте много жидкости
Пейте до 3 литров негазированной минеральной воды, зеленого чая, фруктовых чаев и травяных настоев. Когда ваше тело увлажнено, его объемы уменьшаются. Чем меньше вы пьете, тем больше жидкости удерживает ваше тело.
3. Высыпайтесь - минимум 7 часов
Люди, которые спят менее 7 часов в день, могут быть на 5 кг тяжелее, чем те, кто спит 7-8 часов. Слишком долгий сон (более 9 часов) также отрицательно влияет на ваш вес. Плохой сон изменяет секрецию гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Количество грелина, из-за которого вы хотите есть, увеличивается, а также увеличивается концентрация кортизола, который усиливает накопление жира в организме.
4. Ограничьте жир
Жир является наиболее калорийным компонентом вашего рациона. 1 грамм жира обеспечивает до 9 ккал. Когда вы вливаете 2 столовые ложки оливкового масла в сковороду, вы увеличиваете калорийность блюда до 176 ккал! Вам не нужно отказываться от жарки, но используйте масляный спрей или щетку, которая позволяет точно распределять жир.
5. Ешьте отруби
Отруби являются очень хорошим источником пищевых волокон, которые поглощают воду в пищеварительном тракте. Благодаря этому объем пищи увеличивается, и вы дольше чувствуете сытость. Добавьте столовую ложку гранулированных отрубей в йогурт, салат или яичницу.
6. Устраните сладости
Вы любите сладкое? Добраться до свежих или сушеных фруктов с добавлением греческого йогурта, корицы, имбиря и какао. Забудьте о сладостях, которые являются источником «пустых калорий». Это означает, что, за исключением большого количества сахара и жира, они почти не дают питательных веществ. Поэтому они бесполезны для организма.
7. Применяйте низкокалорийную диету
Хотите похудеть быстро и эффективно? Применяйте низкокалорийную диету! Сначала рассчитайте потребность в калориях, затем вычтите 500 ккал из полученного значения. Благодаря этому вы получите дефицит калорий. Вы хотите увеличить скорость потери веса? В течение первых 2 недель можно применять больший дефицит, на уровне 1000 ккал.
Диета для похудения на 7 дней
Применяйте еженедельную диету и сочетайте ее с упражнениями для плоского живота. Благодаря этим простым действиям в течение недели вы потеряете до 3 кг, уменьшите объем талии и укрепите фигуру. Не стесняйтесь, приступайте к работе! Если у вас есть желание, вы можете продлить использование меню до полного месяца.
День 1
Завтрак: каша с 3 столовыми ложками отрубей и стакан обезжиренного молока (можно заменить миндальным молоком), горсть черники, зеленый чай
2-й завтрак: 2 яйца вкрутую, стакан кефира
Обед: большая жареная куриная грудка с вашими любимыми травами, соус: маленький натуральный йогурт с измельченным зубчиком чеснока и перца, 200 г вареной зеленой фасоли, зеленый чай
Перекус: творог, 5 помидоров черри, фруктовый чай
Ужин: 2 ломтика ветчины из индейки и 2 ломтика копченого лосося или половина небольшой копченой скумбрии, 1/2 красного перца, горсть любых ростков, настой ромашки
День 2
Завтрак: яичница из двух яиц с луком и зеленым луком, обжаренные на чайной ложке сливочного масла, зеленый чай
2-й завтрак: большой натуральный йогурт с тертым огурцом и рубленным укропом, фруктовый чай
Обед: крем-суп из брокколи с ложкой йогурта, телячий шницель, обжаренный на чайной ложке масла, зеленый чай
Перекус: мюсли из столовой ложки овсяных хлопьев, две столовые ложки пшеничных отрубей, горсть малины или клубники и небольшой натуральный йогурт, фруктовый чай
Ужин: постный белый сыр, нарезанный ломтиками, нарезанный ломтиками помидор, посыпанный рубленым базиликом, зеленый чай
День 3
Завтрак: каша с отрубями (см. 1 день), настой фенхеля
2-й завтрак: салат с 2 горстями рукколы, вареной свеклой, половиной желтого перца, измельченным ломтиком сыра фета и горсткой нарезанных грецких орехов, соус: чайная ложка масла, несколько капель бальзамического уксуса, сушеный розмарин, зеленый чай
Обед: замороженная смесь овощей (например, морковь, цветная капуста, брокколи), приготовленная аль денте, соус: небольшой натуральный йогурт, измельченный зубчик чеснока, половина чайной ложки прованских трав, фруктовый чай
Перекус: огурец и редиска, зеленый чай
Ужин: 2 горсти вареной зеленой фасоли с жареным луком, фруктовый чай
День 4
Завтрак: банановый коктейль: смешайте стакан пахты, большой банан и столовую ложку льна с чайной ложкой петрушки, добавьте подсластитель на основе стевии по вкусу, фруктовый чай
2-й завтрак: смесь сырых овощей с 2 столовыми ложками хумуса, зеленый чай
Обед: крем-суп из чечевицы с 2 столовыми ложками грецких орехов, зеленый чай
Перекус: кефир, 2 маринованных огурца, зеленый чай
Ужин: 1 большой помидор, 1 шарик сыра моцарелла, чайная ложка семян подсолнечника, настой ромашки
День 5
Завтрак: обжаренный в масле омлет из 2 яиц, смешанный с 2 столовыми ложками молока, красный перец, фруктовый чай
2-й завтрак: творог с огурцом и зеленью, зеленый чай
Обед: запеченный или жареный лосось (200 г) с отварной цветной капустой, зеленый чай
Перекус: запеченное яблоко с чайной ложкой меда и корицы, зеленый чай
Ужин: томатный крем-суп с ложкой отрубей и рубленой петрушкой, зеленый чай
День 6
Завтрак: два бутерброда из цельнозернового хлеба с постной ветчиной и помидорами, фруктовый чай
2-й завтрак: творог с луком, зеленый чай
Обед: овощной суп, половина готовой курицы (съешьте одну порцию, например, бедро, а остальное оставьте на следующий день), вареная брокколи, зеленый чай
Перекус: фруктовый салат: горсть клубники и малины, нарезанный кубиками киви, соус: полстакана натурального йогурта с подсластителем со стевией, зеленый чай
Ужин: нежирные телячьи колбаски, томатный салат, соленый огурец, желтый перец с чайной ложкой оливкового масла, настой фенхеля
День 7
Завтрак: 2 яйца всмятку, ломтик хлеба из непросеянной муки, 2 редиса, зеленый чай
2-й завтрак: салат из помидоров и сыра фета со свежей зеленью, например орегано или базиликом, зеленый чай
Обед: салат из курицы: две горсти руколы, горсть порванных листьев салата, огурец, красный перец, половина авокадо, нарезанная кубиками курица, соус: чайная ложка оливкового масла, горчица и лимонный сок, фруктовый чай
Перекус: толстый ломтик арбуза, зеленый чай
Ужин: ломтик цельнозернового хлеба с толстым слоем нежирного творога, стакан пахты, настой ромашки