1. Купить себе цветы- Команда исследователей из Гарварда обнаружила, что хранение свежих цветов дома обладает чудесным свойством в сдерживании беспокойства и негативного настроения. Люди в исследовании также чувствовали больше сострадания к другим и прилив энергии и энтузиазма на работе.
2.Открыть шторы дома- простое попадание солнечного света может улучшить ваше настроение. Когда ваше рабочее место или жилая зона светлее, вы, как правило, чувствуете себя счастливее.
3. Чаще кушать грибы. Вкусный овощ - единственный растительный источник натурального витамина D, а продукты, содержащие витамин D, повышают уровень серотонина в мозге, улучшая настроение. Таким образом легко увеличить потребление витамина D - добавьте грибы в омлеты на завтрак или в салаты на обед.
4.Запах апельсинов- Цитрусовые ароматы, такие как апельсин, лимон и грейпфрут, вызывают положительные химические реакции в вашем мозге, а также помогают снять стресс. Если вы хотите чувствовать себя бодрым,используйте несколько капель эфирного масла цитрусовых в точках давления. Вы также можете смешать аромат с цветочным ароматом, таким как жасмин, чтобы усилить положительный эффект.
5. Наличие собаки или кошки может серьезно улучшить качество вашей жизни - их волнение от того, что вы возвращаетесь домой, и их непреклонная преданность делают их отличными компаньонами. Есть множество причин, по которым домашние животные улучшают ваше здоровье. Исследование показало, что ласка собаки только в течение 15 минут высвобождает серотонин, пролактин и окситоцин - все это гормоны, улучшающие настроение, при одновременном снижении уровня гормона стресса кортизола.
6. Добавляйте в свой рацион куркуму. Действующее вещество в куркуме, куркумин, обладает природными антидепрессивными качествами. Возможно, вы уже добавляете куркуму в свою еду из-за ее огромных преимуществ для здоровья всего тела, таких как уменьшение последствий ревматоидного артрита, остеоартрита и других воспалительных состояний, а также борьба с болезнью Альцгеймера и диабетом. Исследования на животных также связывают куркумин с увеличением серотонина и дофамина, так что это мощный способ поднять настроение.