Осознанность" Марка Уильямса - книга о медитации, на которой основана терапия, разработанная автором и его коллегами из Оксфордского университета. Эта методика способствует излечению и предупреждению депрессий, помогает справиться с вызовами современного ритма жизни. Осознанная медитация учит останавливать поток мыслей и эмоций, чтобы сосредоточиться на том, что действительно происходит в вашей жизни. Методика рекомендована британским министерством здравоохранения.
Делюсь результатами по итогам практик из этой книги.
Практики:
- новое осознанное повседневное занятие;
- медитация "Сканирование тела" дважды в день;
- прогулка минимум на 15 минут;
- 10 благодарностей дню.
Впечатления:
- новое осознанное ежедневное занятие было в конце дня и вовремя вспомнить о нем было большой проблемой, утром проще настраиваться;
- медитации на этой неделе были докучающей обязанностью. Я не чувствовала чего-то особенного в теле, не ощущала и облегчения, в итоге с каждым днём желания было все меньше и выдержать 15 минут все труднее. Я думаю, что это определенный откат, свойственный каждому новому занятию, поэтому делала над собой усилие и продолжала;
- вот прогулка - шедевр. Я люблю гулять, а с появлением сына это стало регулярной полезной привычкой, но осознанность совершенно меняет качество этого действия;
- практика с благодарностями пришла ко мне сама ещё в январе и я с удовольствием ее возобновила.
Результаты:
- я стала меньше бояться забыть мысль. Раньше, если мне приходила идея или "будущий текст", я спешила зафиксировать их, не надеясь запомнить в потоке дел. Сейчас мне стало легче "расставаться" с мыслью, я понимаю, что действительно важная останется со мной;
- во время прогулки расширилось восприятие: я услышала больше звуков, почувствовала запахи, обратила внимание на яркие краски и кожей ощутила воздух и тепло;
- даже если мысленно продолжаешь благодарить мир, именно выписанные благодарности дают больше понимания ценности каждого дня. Я думаю, что это упражнение стоит периодически повторять.
Путь стал сложнее, мозг сопротивляется, но это значит, что продолжение будет ещё интереснее!