Если вы проводите долгие часы за компьютером во время работы или отдыха, вы знакомы с подавляющим чувством, которое иногда возникает головные боли, зуд в глазах и затекшую шею. Это явление особенно хорошо известно, как синдром компьютерного зрения. Вероятно это сопровождает многие из вас, когда вы находитесь в офисе, и даже сейчас, когда нас заставляют оставаться дома, мы часами сидим за экраном в условиях, которые для нас не очень хороши. В этой статье вы познакомитесь с синдромом компьютерного зрения и узнаете 7 замечательных способов эффективно справляться с возникающей болью в глазах. Помните, что сидение перед компьютером не требует от вас страданий, и сегодня прекрасное время, чтобы начать менять привычки!
Что такое синдром компьютерного зрения?
Во-первых, мы успокоим вас и скажем, что это не болезнь, а нарушение зрения, которое может нанести вам непосредственный вред в долгосрочной перспективе, но все же важно знать и лечить это, поскольку это может косвенно привести к опасным последствиям. Синдром компьютерного зрения - это напряжение глаз, вызванное длительным и непрерывным сидением перед экраном компьютера. Это происходит потому, что мы смотрим на проецируемое пикселями изображение (т.е. маленькие световые пятна, которые есть на экране), и нашим глазам и мозгу приходится больше работать, чтобы найти четкий фокус.
Чем больше времени мы проводим перед компьютером, тем больше нагрузка на эти органы. Некоторые из симптомов - красные глаза, усталые и сухие, чувствительные к свету. Различные проблемы со зрением и даже головные боли, шея, спина и плечевой пояс. По разным данным, похоже, что 90% тех, кто использует компьютер, а это на самом деле около 60 миллионов человек по всему миру, и, если вы не хотите входить в эту статистику - вам следует предпринять следующие шаги.
1. Ешьте зеленые овощи
Многие из нас знают, что в наше меню стоит добавлять зеленые овощи, потому что они богаты витаминами и минералами, которые прекрасно подходят для нашего здоровья. Сегодня мы узнаем, что некоторые из важных ингредиентов в этих овощах - это витамин А, который помогает поддерживать здоровье глаз, а также лютеин и заксантина. Оба этих каротиноида играют ключевую роль в нашем организме как антиоксиданты, которые предотвращают повреждение наших глаз. Различные исследования, проводимые в настоящее время в Соединенных Штатах, пытаются доказать, что ежедневные дозы 10 мг лютеина и 2 мг заксантина снижают риск различных проблем со зрением. Вы должны знать, что эти два ингредиента вместе находятся в капусте (23,8 мг / чашка), приготовленном шпинате (20,4 мг / чашка) или сыром (38 мг / чашка), приготовленном зеленом горошке или консервированном (2,2 мг / чашка), Приготовленная брокколи (1,6 мг на чашку) и римский салат (1,3 мг на чашку). Эти овощи прекрасно подходят для разных салатов и рагу, и они помогут вам справиться с этим синдромом.
2. Ешьте кукурузу и оранжевый перец
В дополнение к зеленым овощам и, конечно, моркови, связанной со здоровьем глаз, вы должны потреблять лютеин и заксантин через кукурузу (2,2 мг на чашку) и оранжевый перец, согласно исследованию 2013 г. фактически, эти два важных каротиноида придают этим овощам свой цвет. И поэтому считаются особенно заметными среди многих витаминов и минералов, содержащихся в этих продуктах. Конечно, вы должны проконсультироваться с врачом, а также обогатить свой салат различными цветами радуги, включая зеленый, желтый и оранжевый.
3. Делайте перерывы в соответствии с правилом 20-20
Многие из нас знают, что важно уменьшить время на экране, но как мы можем сделать это в такой цифровой век, особенно при работе из дома? Необходимо делать перерывы, тогда вы можете дать глазам отдохнуть, чтобы эффективно вернуться к работе перед экраном, не причиняя им вреда. Согласно этому закону, после каждых 20 минут непрерывного взгляда на экран вам нужно сделать 20-минутный перерыв, во время которого вы будете отделяться от монитора. И попробуйте посмотреть на различные объекты, стены или даже пейзажи снаружи с 6 футов. Такая привычка может поначалу ощущаться как праздность и пустая трата времени, но вы скоро увидите вероятность страдания от головных болей и других симптомов, упомянутых выше, которые принесут вам только пользу.
Продолжение следует. Часть 2 здесь: