Несчастные союзники: коронавирус и одиночество
Шаги, чтобы облегчить одиночество во время изоляции.
Перед лицом COVID-19 многие из нас стали несчастными сосудами
стресса и беспокойства. Важный вопрос заключается в том, как мы можем отойти от токсичных негативных эмоций, таких как страх и паника,
и перейти к позитивным эмоциям, таким как спокойствие, счастье и новый энтузиазм по поводу нашей жизни? Многочисленные исследования обнаружили, что социально-эмоциональная поддержка, которую мы оказываем и получаем от других, является одним из наиболее важных факторов, вызывающих эти крайне желательные эмоции.
Одинокий, чем когда-либо
Тем не менее… мы стали совершенно не в себе в предоставлении и получении такой поддержки. Согласно исследованию Cigna выпущенный чуть более месяца назад, более трех из каждых пяти американцев одиноки (по шкале одиночества UCLA) - самый высокий уровень в истории человечества. Наше среднее число близких друзей, с которыми мы можем поговорить о важных проблемах (таких как коронавирус ), сократилось с трех до двух,более 25 процентов респондентов сообщили, что у них нет близких друзей, с кем бы они ни обсуждали, что для них важно. Представьте себе, как эти люди - четверть населения США - теперь чувствуют себя изолированными и одинокими перед лицом этой существующей угрозы существования.
И какой совет мы получаем о том, как избежать заражения коронавирусом? Изолируйте себя еще больше. Учитывая глубокие страдания нашего нынешнего поколения - одиночество - идея еще большей социальной изоляции, несомненно, еще больше разжигает угли страха. Даже до появления коронавируса мы не могли справиться: психолог штата Сан-Диего Джин Твендж документирует, как уровень самоубийств среди подростков впервые в истории превысил уровень убийств среди подростков; и на самом деле сейчас на 32 процента выше.
На своих конференциях я помогаю участникам понять их страхи, разбивая их на пары. Первый человек спрашивает второго: «Чего ты боишься?» После ответа второго человека первый спрашивает: «Почему вы этого боитесь?» Как только второй человек снова отвечает, первый говорит: «Спасибо. И чего ты боишься этого? Этот процесс продолжается в течение пяти минут (после чего они меняются ролями), чтобы участники могли признать истинный источник своего страха.
Если бы вы спросили себя: «Почему я боюсь коронавируса?» Вы можете ответить чем-то вроде: «Потому что я боюсь смерти». Если бы вы тогда спросили себя: «А почему я боюсь смерти?» и продолжая погружаться в глубины своего страха, вы можете прийти к важному осознанию: это на самом деле одиночество в темном месте, без кого-то, о ком вы заботитесь, что движет вашим страхом. Но так живут большинство из нас. Замените «перед экраном» на «в темном месте», и вы получите мрачную картину не нашего будущего, а нашей настоящей реальности.
Многочисленные исследования показали, что наши устройства увеличивают наше одиночество, главным образом из-за « эффекта смещения » - больше времени в сети означает меньше времени лично и по телефону с членами семьи и друзьями, а также больше отсоединяется от нашей социальной среды. Этот эффект был впервые обнаружен в исследовании более четырех тысяч человек со всей Америки под руководством стэнфордского социолога Нормана Не.
ОСНОВЫ
Недавние исследования т этот эффект вытеснения и предлагает еще худший прогноз: использование телефона не только означает, что у людей, которых мы заботимся, меньше личного времени, но и фактически заставляет нас меньше наслаждаться этим личным временем. Психологи из Университета Британской Колумбии и Университета Вирджинии завербовали более трехсот студентов и местных жителей и попросили их поесть в ресторане с семьей или друзьями. Некоторых участников попросили держать свои телефоны на столе, в то время как других попросили убрать их телефоны во время еды. Когда во время еды присутствовали телефоны, участники чувствовали себя отвлеченными и меньше проводили время с друзьями и семьей.
Второе исследование, в котором участники оставляли свои телефоны присутствующими или отсутствующими во время общения с другими и сообщали о том, что они чувствовали пять раз в день, дало аналогичные результаты: когда их телефоны присутствовали, они испытывали больше отвлечения и меньше удовольствия от их непосредственного общения с другими людьми. взаимодействие. Расширяя это исследование, исследование «Компьютеры в поведении человека», проведенное в 2016 году, показало, что вромантических отношениях снижение удовлетворенности личным временем, когда телефон виден, объясняется конфликтом, когда каждый партнер использует свой телефон. (Раскрытие: мы с женой не чужды этого конфликта.)
Когда я спросил ведущего исследователя Райана Дуайера, почему участникам нравится говорить с людьми лично, чем меньше они пользуются их телефонами, он ответил: «Виновник - отвлечение. Использование телефона во время общения затрудняет взаимодействие с вашим собеседником, что может замедлить разговор и привести к более скучным общениям ».
ОДИНОЧНЫЕ ЧТЕНИЯ
Под влиянием поляризации нашего общества по расовому, половому , возрастному и другим демографическим признакам наше одиночество, вызванное скринингом, ведет нас по пути размышлений и
катастрофизаци общества, в которое мы больше не чувствуем себя вписывающимся. Отсутствие сдержанности, беспрепятственное «пламя» (внутренний гнев, опосредованный интернетом ) и последующий купорос, который мы испытываем в социальных сетях, происходят из-за того, что мы видим не реальных людей, а море тщательно отобранных профилей в социальных сетях, которые заставляют нас чувствовать себя отчужденными от других. Если вы сомневаетесь, угадайте, что за эмоции пользователей Facebook сообщили? Зависть .
Порочный круг одиночества
Что еще хуже, наше одиночество увековечивает себя. Когда мы одиноки, мы становимся сверхчувствительными к социальным встречам. Кроме того, как я обнаружил в двух недавно опубликованных исследованиях, которые я проводил с Сарой Райт из Кентерберийского университета в Новой Зеландии, мы часто чувствуем себя более неловко и некомфортно, когда в таких встречах приводим к менее компетентным социальным инициативам, которые заставляют других даже избегать нас. Больше.
Так что делать? Распутайте работу и жизнь вдали от одиночества. Направляйте свое использование технологий в течение этого периода карантина, а не направляйте его на вас. Не используйте свой телефон в качестве маниакального механизма получения самых актуальных обновлений коронавируса, который держит вас в состоянии постоянного страха и гиперактивности (постоянное высвобождение кортизола, из-за которого нарушается ваша иммунная система, что особенно плохо). Идея, если вы заключили контракт на коронавирус). Вместо этого используйте свой телефон как ... телефон. Протяни кому-нибудь. Общайтесь с людьми, которых вы любите и о которых заботитесь. Больше, чем ты есть сейчас.
Они, как и вы, сидят без дела и, вероятно, будут рады этой социальной возможности. Есть новые способы сделать эти связи в нашем в настоящее время социальном отдаленном слове. Ничто не сравнится с карантином, который поможет нам понять это, как я описываю в своей новой книге « Экранирование:искусство жить свободно в эпоху цифровх технологий", мы выходим в онлайн в поисках социальных связей, но в итоге получаем только социальную информацию, которая в конечном итоге нас не удовлетворяет
Кто знает? Как только COVID-19 спадет - что, если мы узнаем из реакции Китая, мы надеемся, скоро произойдет - вы, возможно, действительно разработали новые стратегии взаимодействия с людьми, которые действительно важны для вас, которые приведут вас к более человечному, социально устойчивому , значимая жизнь.