Есть у меня старинный приятель, предприниматель, очень разумный, деятельный человек.
И вот звонит он мне на днях, весь какой-то раздерганный, нервный, и жалуется: знаешь, совсем я с ума схожу от этого карантина, делать ничего толком не могу, боюсь что заболею коронавирусом и умру. И семья заболеет и я ничего сделать не смогу и тогда вообще... конец...
На улицу не могу ходить, боюсь заболеть, жену в магазин боюсь отпускать,.. взруг подхватит чего... и дети уже месяц из дома не выходят... за детей боюсь... можешь что-то сделать?? Как-то помочь выбраться из этой паники???
-- Хорошо, давай разбираться.
Ты чувствуешь страх. И он парализует твою жизнь и твою деятельность. Это вполне типично, такова его (страха) задача. Страх – древнейший инстинкт, доставшийся нам от всей цепочки биологических предков, начиная от амебы, и главная его задача – способствовать выживанию биологического вида.
Встретился с чем-то новым, неизвестным, непонятным – страх тебя «отговорит» лезть нарожон, «совать голову в пасть крокодилу». В этом и есть польза страха в жизни человека.
Как же устроен страх и как его победить?
Страх всегда основан на неопределенности, неизвестности будущего. А значит чобы его победить нужно эту неопределенность убрать. Давай начнем:
Мы будем неопределенность заменять определенностью, разбирая конкретные варианты «что может случиться». Спроси себя: когда вы все дома – сможет кто-то заразиться коронавирусом? – Ну, вроде нет...
-- Просто почувствуй сейчас: вот вы все дома сидите, всех видишь, все здоровы, есть беспокойство прямо сейчас???
-- Ой,.. хорошо все... но нам же за едой ходить надо! А там вирус!!!
-- Хорошо, смотри, когда все дома – страха болье нет, остался страх контактов с людьми. Можешь управлять этими контактами?? Количеством, интенсивностью, вероятностью заражения?
-- Ну,.. могу реже в магазин ходить...
-- ок, еще варианты?
-- Могу, наверное, время выбрать когда людей в магазине почти нет... А! Еще могу доставку заказывать!!! Даже бесконтактную!
-- Хорошо, если ты контакты убрал с людьми и магазин обезопасил – есть еще возможность заразиться?
--Да, вобщем, нету вроде...
-- И как страх твой?
-- Э.. так я уже и не боюсь.. !! Я знаю что делать и к чему это приведет. УРА!!!! Я больше не боюсь!!! Я пошел работу работать, спасибо тебе огромное!!!!
Ну а пока мой друг зарабатывает деньги для семьи, Вы можете использовать эту методику чтобы отпустит свои страхи. Итак, по шагам:
1) Страх всегда опирается на неопределенность.
2) Заменим неопределенность определенностью чтобы страх исчез.
3) Выпишем все возможные варианты развития событий.
4) Какие-то и них весьма благоприятные, какие-то наоборт.
5) Один за одним разбираем «страшные» варианты и смотрим как можем управлять рисками/факторами в них, уменьшая долю страха.
6) Все, Как только мы все определили, поняли и выбрали наилучшие для себя сценарии – страх или ушел полностью или снизился до минимальноо уровня, при котором можно эффективно жить дальше и заниматься делом.
Пользуйтесь, и живите с удовольвствием,
Алексей Комар
Психолог